Подросток Калорий/ Тренировки

Я 16-летний мальчик. Я работаю по 15 минут в день (интенсивная кардио и около 50 отжиманий), и я умеренно активна. Я прочитала в интернете, что я должна есть между 2000 и 3000 калорий в день, из разных источников. Это огромный ассортимент. Я не знаю, какой конец, или середина является правильным.

Кстати, я вешу 180 фунтов, и я 5' 7". Я не знаю, если это делает разницу. Моя цель не массивной потери веса (хотя хотелось бы быть немного стройнее). В идеале, я бы хотел расти выше, но я понимаю, что генетика тоже участвует. Сколько я должен съесть и сколько я должен тренироваться?

+194
Gladhus 18 авг. 2014 г., 18:14:42
25 ответов

Очень многое решается в комментариях, но для полного ответа:

Короткий ответ, нет. Вы, скорее всего, не набирали больше веса в течение короткого периода времени.

Вещи, которые могут эффект масштаба измерений без изменения состава тела:

  1. Сами Весы.

    • Большинство домашних весах склонны быть довольно неточными.
    • Вы можете шаг от одного масштаба, двигаться к другому и у него будет совершенно другое значение.
    • Вы упомянули, что вы купили новую шкалу. Это, по всей вероятности, что это будет несколько фунтов./кгс. по сравнению с вашей старой.
    • Однако, недостоверность единой шкале соответствует. Так что если вы используете тот же масштаб двигаясь вперед, вы можете использовать его, чтобы отслеживать изменения с течением времени. Просто средние цифры за неделю, и вы должны увидеть постепенное увеличение.
  2. Размещение шкалы.

    • Весы, как правило, имеют четыре ноги, которые должны быть прочно поставить на пол.
    • Вы должны убедиться, что никто из ноги в любые щели плиток.
    • Убедитесь, что нет ничего под масштаба, которые могли бы быть держит пластину шкалы.
    • Никогда не ставьте весы на мягкую поверхность вроде ковра или ковров. Он будет отрицать абсолютно все.
  3. Размещения ног на весах и то, как вы стоите на нем.

    • Значение шкалы может варьироваться в зависимости от того, где вы стоите на нем.
    • Старайтесь не наклоняться в любом направлении.

Хотя, возможно, что вы приобрели некоторый вес в то время. Резкое увеличение массы тела является общим, когда люди просто начать работать.

  1. Повышенное потребление пищи.
    • Там просто физически больше вещей в вашем теле, так что вы будете иметь небольшое увеличение веса тела.
  2. Удерживание воды.
    • Увеличение углеводов заставляют организм удерживать больше воды.
    • Добавки, такие как креатин вызывает задержку воды.
    • Повышенное потребление соли либо целенаправленно, либо как побочный эффект увеличения еда будет вызывать много удержания воды.
    • Разработка может вызвать незначительное увеличение удержания воды.

Хотя это было бы не так драматично. Большая разница в весе похоже, это от масштаба происшествия.

+969
Basavannappa Balikai 03 февр. '09 в 4:24

Да, вам стоит беспокоиться. Я бы пошла к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не уверен, как это работает в Германии к сожалению.

По существу, в связи с уклоном в асфальт, ты поставил одно колено (ногу) под более ненормальным давлением, то другой. Вращаются в обратную сторону вокруг квартала, вероятно, будет вызывать такие же боли в другом колене.

Серьезно, я бы найти плоской поверхности, чтобы работать на. Если понадобится, использовать беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете работать, не беспокоясь о причинении ущерба для ваших суставов.

Вы будете в конечном итоге делает некоторые серьезные повреждения вашего колена(ы), продолжая работать на этой наклонной земле.

Делаем растяжку, как предложил @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Вы не "растянуть" боль в суставах!

+957
Martin Cleaver 1 янв. 2013 г., 8:39:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для мужчин, желудок часто последнее место, где жир теряется. Она меняется от человека к человеку, но вы будете терять жир в определенном порядке, в отличие от порядка, в котором вы его надел. Большинство мужчин ставят на первое на живота жир и терять его в прошлом. Если вы потеряли жир, посмотри на других местах сначала: руки, спина, бедра, грудь, лицо и т. д.

+819
phxpaul 9 июн. 2012 г., 6:17:14

Я был в очень похожей ситуации, чтобы вы в вашем возрасте. Одна вещь, вы должны понять, ваш метаболизм, скорее всего, или близки к его пике прямо сейчас.

Набирает вес так же просто, как больше калорий, то калории. Я бы предложил считать свои калории в течение нескольких дней и видя, сколько ты сейчас ешь за день. Затем попробуйте добавить 250 в сутки(желательно здоровых калорий, но на ваш возраст/размер не имеет значения). Как только вы делаете это с комфортом, попробуйте добавить еще 250 за день.

Как для работы, попробуйте сосредоточиться на движениях смеси и низких частот рэп. Например, становая тяга, приседания и жим лежа очень хорошие движения смеси. Попробуйте ударить по 4-8 повторений.

Даже этого вы не можете ожидать, чтобы получить много быстрый вес. Около 0,5 кг в неделю является устойчивым.

Дайте мне знать если вы имеете любые другие вопросы!

+748
KavalerAlex 16 авг. 2017 г., 16:40:04

Немного исторических и личная информация: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) и 213lbs (97кг), более или менее 22%БФ. Я начал обучение веса в мои 15, но не получил серьезных. Обучение в течение одного года, сгорбленный на 1 больше, и так далее. В прошлом году я успешно потеряла около 8 кг жира, а затем в течение почти 2 месяцев, я на следующую процедуру

Я считаю, что я занимаюсь силовыми тренировками, но смотри сам, вот как это:

В Понедельник

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Жим ногами 10/8/6 повторений
  • Жим разминка + 3х5 повторений
  • Представители шкив 3х8
  • Хруст в шкив машины Репс 3х12
  • Телята стоят в Смит-машина 3х12 повторений

Б - Во Вторник

  • Мертвые-лифт разминочных + 3х5 повторений
  • Разминка пресс + 3х5 повторений
  • Скручиваемость бицепса (ш-штанга) 3х8 повторений
  • Лежа трицепсы расширений (ч-бар) 3х8 повторений

С - Четверг

  • Приседания* 12/10/8 повторений
  • Затекла нога мертвого лифта разминочных + 3х5 повторений
  • Гантели разминка жим + 3х5 повторений
  • Попытки подбородок-вверх (шкив machhine) 3х8 повторений
  • Высоте ABS ног 3х12

Я хочу изменить его на более бодибилдинг, сосредоточившись на двух главных целей:

  • Постуральная коррекция - значение еще один вопрос, я оказался в неандертальца больше нет, и у меня есть мягкий kyphosys и lordosys которые хотелось бы свести к минимуму
  • Пропорции руки/торс - у меня есть мощная грудь и большой торс, но тонкие руки. Увидев меня сзади я площадь, от спины, я V-образную форму, даже с моего живота. Но мои руки, кажется, не растут, в прошлом я был мониторинг, и я мог уменьшить живот, увеличить объем грудной клетки. Увеличение груди и спины весит, но руки отстают. Хотя я знаю, что большая часть генетических, я никогда не пробовал ничего, чтобы улучшить отношения руки/туловище

Мои сомнения во время разрабатываем новую программу: существует много упражнений, которые я должна сделать, чтобы улучшить осанку, и я не знаю, сколько из них я должен включить. Кроме того, я не знаю, если я должен продолжать с моим весом станка, который я считаю далеко впереди другой ход, но потенциально могут прийти в путь осанки улучшения. Я тоже читала, что для развития оружия, необходимо обучение применению оружия 2 раза/неделю. Я должен держать мои тренировки в понедельник, вторник и четверг только**.

*Я хотел бы делать тяжелые приседания, но в прошлом году была проблема в колене во время приседаний. Поэтому в настоящее время я делаю это просто как разминка, чтобы улучшить свои формы, и привыкнуть к движению. И включили жим ногами в качестве замены.

**Я хотел бы попасть в спортзал 4 раза в неделю, но я работаю в другом городе и у меня есть только время, чтобы пойти в спортзал, в вышеупомянутые дни.

+741
Pampam 6 дек. 2016 г., 15:28:14

У меня есть боль в ноге чуть выше колена (не боли в колене), это произошло после того, как я приложила все силы на жим лежа машина только справа, а теперь у меня есть боль в ногах. это нормально или что-то типа ТГВ?

боль в две стороны; я сижу и, глядя на мою ногу, в нижнем левом углу и правом поверхность около колена.

+729
Bradley Parks 26 февр. 2010 г., 17:09:52

Моя жена и я вполне конкурентоспособны, однако существом противоположного пола, это трудно для нас, чтобы конкурировать с такими вещами, как отжимания и т. д.

Я ищу, чтобы найти некоторые другие упражнения, которые мы можем делать вместе, чтобы иметь конкурентное преимущество, а где у нас можно на ровном игровом поле.

К сведению, моя жена примерно того же уровня тренированности, но не одинаковы с точки зрения прочности.

+669
Kevin Swarts 26 мая 2015 г., 7:07:16

Вы можете делать отжимания на ручках и посмотреть, если это нормально с вашего запястья.

Кроме того, вы можете попробовать дипы масса тела в начале а потом попробуйте добавить некоторый вес.

Также для трицепсов вы можете сделать череп дробилки поиск на YouTube Если вы не знаете упражнение.

Я предполагаю, что вы не хотите, чтобы я вам рекомендую упражнения, которые включают поднятие веса, так что эти три мои советы.

+666
JP349 4 февр. 2012 г., 7:08:58

Механическое перемешивание может привести к денатурации белка, так что белки перестают правильно функционировать в их первоначальное состояние.

Но, скорее всего, белки уже денатурированного как следствие производство. И, ваша пищеварительная система будет в любом случае расщепляют протеины на аминокислоты, чтобы восстановить их в новые белки.

Механическое перемешивание (с помощью блендера) не может разбить амино кислотных компонентов, которые являются молекулярными.

Поэтому я не могу себе представить, что смешивание протеина будет никакой разницы в питательной ценности.

+635
Lydia hudnall 5 дек. 2017 г., 23:48:32

У меня есть пара таких Actionfitбыл Филипс спортивные наушники с креплением.

Они наушники-вкладыши, они идут за ухо и регулируемая для плотного прилегания, и они моющиеся. Я их около года и они были большими.

Я бегу с сумкой на талии. У меня есть мешок позади меня, и я бегу кабели для наушников вниз по шее, под рубашку и в мешок. Она работает очень хорошо, я никогда не беспокоили мои наушники.

+532
bcy 18 февр. 2019 г., 11:40:46

Первое и главное: лично анаэробных и аэробных упражнений могут иметь одинаковую интенсивность. Плавание является аэробным. Анаэробные упражнения довольно гораздо тяжелее упражнений, поскольку они заставляют ваше сердце до предела в большинстве случаев.

Анаэробные упражнения определяется как короткая продолжительность, высокая интенсивность упражнения, длящиеся от всего лишь секунды до около двух минут.

Судя из определения, напряженность между этими двумя упражнениями не возможно быть то же самое. Анаэробная тренировка оказывает наши сердца до 80% (или плюс) это норма. Благодаря этому, мы в конечном итоге сжигания калорий как во время тренировки и после тренировки (до 38 часов). Это называется избыток после упражнений потребление кислорода. Этот вид тренировки причиной быстрой потери жира на животе и увеличения гормона роста.

Подробнее о том, почему анаэробные упражнения.

Больше на пульс, так как анаэробные упражнения являются краткими, они повышают частоту сердечных сокращений в течение нескольких секунд, а затем он возвращается к нормальной жизни, но если вы хотите, чтобы улучшить ваш сердечный ритм, в соответствии аэробные упражнения будет делать работу лучше, чем анаэробные упражнения.

Подробнее на аэробных и анаэробных упражнений здесь

+515
Sugitime 7 апр. 2017 г., 23:14:00

За последние полтора года я занимаюсь начиная прочность с хорошими результатами. Я сейчас выхожу замуж в течение года и хотите переход к программе, которая фокусируется больше на размер и эстетики, а не сила. К сожалению все это я нахожу более культуризма, связанных и требует, чтобы вы работали пять дней в неделю, с учебы и рутинной работы-это не возможность для меня.

Есть ли программы, похожие на стартовую силу (т. е. может выполняться три дня в неделю), которые являются более эстетичными или как бы я идти о разработке одного?

+461
professor100 28 окт. 2019 г., 2:16:36

Деформация Хаглунда-это в основном генетическое и зависит от вашего типа стопы. Как ваш брат уже имел это, я подозреваю, что вы могли бы иметь тот же тип ноги, а, следовательно, имеют более высокий риск развития уродства, что другие. Кроме того, это

Когда люди впервые заметили Хаглунда деформация, это потому, что коже, Бурсы и других мягких тканей в задней части пятки уходит раздражен, как узел кость трется о задник в обуви

Возможно, вы имели скрытую Хаглунда деформация, но не заметила его, пока вы не использовали плохая обувь.

Я бы настоятельно рекомендуем вам посетить специалиста, а не полагаться на "интернет-экспертов" для этого. Цена, которую вам придется заплатить за такие вот плохие советы слишком высока, чтобы рисковать.

Однако, после того, как боль и воспаление прошли путь, есть профилактические меры, которые можно предпринять: Профилактика деформации Хаглунда Как только ваша боль и воспаление ушло, можно попытаться предотвратить Хаглунда деформация по [1]:

  • Носить лучшую обувь для вашего типа стопы. Вы должны на высоком каблуке и насосы, если это возможно.
  • Носить ортопедические стельки (на заказ супинаторов) или внебиржевом ортезы
  • Часто ахиллова сухожилия упражнения на растяжку, чтобы предотвратить его становится туго снова
  • Избегая бег в гору при обучении. Старайтесь бегать по мягкой поверхности и избегать конкретных.
+434
D3sl0nG3r 8 янв. 2012 г., 2:08:27

Смесь тренировки сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки, как было показано, чтобы свести к минимуму эффект обоих сосудистых прогресс и сила. Однако смешивать бег или другие кардио деятельности с гипертрофией обучения показал отсутствие отрицательного эффекта.

Для увеличения прочности просто делать кардио на отделенные дней, для роста мышц вы можете смешать их и оторвать все преимущества. Люди устроены так, чтобы иметь высокую выносливость и выносливость,поэтому максимальная сила усилия, не идут хорошо с кардио.

+412
Tracie Varnell 22 июн. 2017 г., 10:09:54

смотреть вперед на 45 градусов в воде

Ну, тогда ты не дышишь. Ладно, шутки в сторону...

Да, это простой случай неправильной технике. Это практически невозможно для нас, чтобы научить вас правильному ползать технику онлайн, не видя видео.

Лучший вариант найти тренера по плаванию, может быть, записаться на класс и получить из первых рук инструкция.

Кроль это в любом случае более продвинутые инсульта, чем брассом. Я stongly рекомендуем вам научиться плыть по крайней мере, 500 м прямо до ползания. Легче найти передышку (каждый удар, не выворачивая шеи), и это легче было плыть в эту сторону.

Если ваши колени болят после 50м брассом, вы могли бы пинать слишком сильно. Попробуй бить на разных уровнях власти и увидеть, как он чувствует. В любом случае, ваши руки делают большую часть работы.

+408
Govind Tank 28 апр. 2012 г., 12:36:57

Я думаю, что вы должны пойти высокой интенсивности по 5 повторений и 5 подходов с крупных мышечных групп со свободными весами. Зачем тебе нужна мышечная выносливость или высокая толерантность к молочной кислоте в вашей повседневной жизни? Проблема с делать упражнения со свободными весами и высокой интенсивностью, что можно легко травму себе. Но если вы начнете с небольшого веса, так что вы получите правильную технику вам будет хорошо. Вы просто должны увеличить вес каждый раз. Есть сайт называется stronglifts.com что я могу порекомендовать свою основную программу тренировок. Он сосредоточиться на высокой интенсивности. Если вы становитесь членом, он будет посылать вам по электронной почте каждый день (примерно с таким же сообщением, так что у меня теперь unsubsribed) его тренировок включает в себя только несколько другими средствами антицеллюлитного комплекса, как, становая тяга, жим лежа, приседания, гребя все со свободными весами. Вот видео процедур.

Существует дискуссия о лучшие упражнения для жизни. Я согласен с этим ответом о силе:

+402
crumb 8 янв. 2012 г., 2:27:51

Вы согласны с семенем льна, так как он является полноценным белком. Это не как высокий источник белка, как говядина, так как он приходит в 19 грамм белка на 100 грамм (говядина 26, курица 30).

Здравый смысл подсказывает нам, что протеин-это белок, что касается тела, и в значительной степени это правда. Завод белка производит многие (но не все) те же эффекты в организме, как мясной белок, со многими из тех же результатов (вымывания кальция из костей и т. д.).

Однако, что же необходимо принимать во внимание то, что происходит в организме с тем, что идут в комплекте с белком, такие как волокна, здорового/нездорового жира, соли, и новые предметы, такие как гетероциклические амины (HCA) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые США Национальный институт здоровья в настоящее время в список товаров "разумно ожидается, будет канцероген для человека". (Информационный бюллетень по жареному мясу)

В данном исследовании краткий приходит к такому же выводу, в том, что белок реагирует таким же образом в организме вне зависимости от источника, но то, что приходит вместе с ней вызывает разные тела ответы.

Это исследование с коротким проведено два испытания холестерола в плазме крови у женщин, при замене соевого белка, и в обоих случаях, холестерина в плазме крови был ниже на более растительной основе диеты, предполагая, что жиры, которые поступают вместе с мясом белки оказывают пагубное воздействие на организм.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения имеет довольно хорошую рецензию на белок, а также.

Подводя итог, если вы едите семя льна, вы можете не получить столько же белка, как вы бы от мясной пищи, но он может иметь другие преимущества, что мяса не будет, особенно если вы уже не потреблять животные белки в другой раз. Мне не удалось найти исследование, в котором сравнил реакции организма на источник белка после тренировки в частности.

+384
Pritam 10 мая 2016 г., 5:44:47

Съесть банку тунца. Белый albicore. Каждый может иметь 2 порции и каждая порция содержит 14 граммов белка. Поставить некоторые Ранч и ваш хорошо идти! 28 граммов-это достаточно близко для меня, но 1 ст. л. арахисового масла будет ставить над вами верх ;)

+378
user8743 16 дек. 2013 г., 21:10:49

Насколько я могу судить, намерение состоит в том, чтобы сделать ваш позвоночник расслабился с нижней части спины вниз, чтобы обеспечить более или менее прямой линии. Действительно, рекомендуется поднимать колени или даже положить валик или подушку под ноги, чтобы поддержать их. Некоторые люди получают облегчение, позволяя ноги выпадают (что снижает профиль ягодиц). Для Шавасане, что делает ваши ноги выглядят, как будто они в виде бабочки позе. Когда делаешь Uttanpadasana, это вроде как стрейч лягушка.

И ощущение в нижней части спины и живота, скорее всего, комбинация мышечных усилий и растяжения. Обе стороны становятся все работали, потому что вы приостанавливаете свои ноги в положении между всю дорогу вверх и весь путь вниз, заставляя обе стороны работать друг против друга.

+335
Reza Bachtiar 7 авг. 2014 г., 17:46:08

В любое время кто-то цитирует аюрведический альтернативной медицины, он должен мгновенно поднять ваше паучье чутье. Есть инструкторы йоги, имеющие хорошее заземление науки/реальность, но есть также много, что просто пересказывают глупости, которые они изучают в их аттестации.

Оправдания ваши инструкторы не убьют, но, возможно, они просто надеются убедить вас бросить пить, так что вы остановить отрыжка, и они действительно не заботятся о обоснование. Я не виню их, отрыжка все время может быть помехой в классе.

Это, как говорится, много людей по-гидрата и не надо пить столько воды, сколько они думают. Это то, что в СМИ была overhyping лет:

Жидкости, увлажнение и фитнес

Тем не менее, вы отрыжка в классе все время, вероятно, реальная проблема для вашего инструктора. Похоже, они просто предпочитают не быть отрыжка все время, и не пить, надеюсь, что достигнуто.

Простая вещь, чтобы сделать, это убедиться, что вы гидратированных идти в класс. Тогда вместо того, чтобы потягивать весь класс, просто взвешивайтесь после йоги и потреблять то количество воды, которое вы потеряли. Вы не собираетесь поставить себя в любой большой риск, делая этот.

Если ваша тренировка не длится дольше, чем 60-90 минут и это не то, что высокой интенсивности, вы, вероятно, не нужно пить воду во время йоги. Если он не очень горячий номер, и вы потливость ведра (в этом случае, выберите интервал последовательности для уменьшения отрыжки для одноклассников имя, т. е. каждые 10 минут, или каждые 15 или каждые 20).

Обезвоживание снижает производительность, но это более актуально для высокой интенсивности упражнений, в отличие от йоги. Есть очень простой способ для вас, чтобы оценить ваш уровень гидратации:

Посмотри на свою мочу. Если он выключен-прозрачный, с легким желтым оттенком к нему. Вы увлажненной. Быть, что пути, восходя в йогу.

Если вы не взвешивайтесь сразу после йоги (я потеряла 1 килограмм = 1 литр выпить), то просто посмотрите на свою мочу снова. Если она желтая, вы должны пить больше, чем обычно. Если это темно-желтый, вдвое больше.

Существует также вопрос, что я иначе наслаждался ее занятия йогой, и я боюсь, что учитель-ученик отношения, является несостоятельным, если я не доверять ее советам.

Имея здоровый скептицизм отличается от отсутствия доверия. Она инструктор по йоге, не диетолог, поэтому доверять ей, когда дело доходит до йоги.

Если вы врач дал тебе совет на вашего питомца, вы бы взяли его, только потому, что они доктора? Что, черт возьми, они знают о вашем питомце? Они не ветеринар.

То же самое и здесь...питание, не твой инструкторов йоги практически не реально.

+246
Mark Sonn 20 нояб. 2014 г., 22:07:13

Похоже, это будет верхней части тела/дисбаланс плечо. Ваши нагрузки слишком тяжелы для вашего тела, чтобы поддержать. У меня были похожие проблемы, моя боль излучала вокруг моего локтевых суставах и в подмышке на раз, за мои ребра.

Я использовал систему, называемую прогрессивную перегрузку для того, чтобы создать силу, необходимую для выполнения комплекса упражнений с тяжелыми весами.

В вашем случае вы должны изолировать мышцы, которые дают вам проблемы, облегчить вес немного и делать суперсеты, пирамиды наращивать силы в те области мышц, не перегружая его. Я не обязательно брать неделю отдыха, но перенастроить программу, и начать с более легкого веса в программе эстетической силой. Это будет строить вам путем включения саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярной гипертрофии, противостоять просто миофибриллярного.

+200
Roger Cracel 20 авг. 2014 г., 10:51:34

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+185
nekifor56 13 мая 2010 г., 12:05:18

В зависимости от того, как вы делаете их вы не будете полностью тренировки нижней части пресса и в основном верхней части. Я бы не делал ее, как вы говорите "за регулярные хрусты", но помимо. Для того чтобы получить полную тренировку АБС сделано, вы должны что-то вроде этого:

Разминка
Приседания, Макс возможную сумму

Тренировки
Висит Ногу Поднимает
Висит Ударов Ногами
Висячие Стороне Ноги Поднимает
Висит Лифт V
Деревянный чоп, от высокой к низкой
Деревянный чоп, от низкого до высокого
Скручивания приседания, наклон
Крест Ноги Хруст Закрутки







Делать это раз в неделю, чтобы начать с, и вы будете иметь полные тренировки.

Однако итог, если вы думаете, что упражнения вы делаете это весело и вы видите результаты, нет причин меняться.

+165
KFlyn 1 авг. 2010 г., 22:08:08

Прежде всего, вы, кажется, игнорировать вашей спины и ног. Если что-нибудь собирается установить Вас на провал, это он. Я знаю, что вы хотите большая бочкообразная грудная клетка, пропорциональные руки, и даже шесть кубиков. Но как вы собираетесь быть сильным, если ваша спина и ноги слабые?

Чтобы ответить на ваш вопрос: нет. Единственное, что может потенциально трюк вашего роста высоту, бедные пищевые предпочтения. Под надлежащим контролем, необходимо соблюдать всего тела программа тренировок (а не только верхнюю часть тела). Кроме того, в работе нижней части тела будет полезным для вашего верхние цели тела из-за лучшего баланса и развития скелета.

Источники:

+117
Kiryl 2 дек. 2010 г., 21:29:00

Я делаю много упражнений для груди, и я боюсь, я не делаю достаточно верхней части спины упражнения, чтобы восстановить равновесие. В основном я делаю дипы стул, скамья для пресса, гантели летит, и отжимания на цель моей груди.

Какие упражнения нужно делать для моей верхней части спины, чтобы сбалансировать эти успехи в моей груди?

+57
bartium 26 мая 2013 г., 21:03:15

Показать вопросы с тегом