Как тренировки в плохой день

Я спала только 5 часов и спал плохо из-за гнева стресс Анс. Чувствую, что сегодня плохой день и я чувствую, что у меня нет энергии и я не мотивированным. Я тренировки 6 дней в неделю, но что я могу сделать физически и психически, чтобы повысить себя и дать лучшее, даже если я все еще чувствую усталость?

+751
Praveen suddala 29 июн. 2011 г., 3:04:29
23 ответов

При подъеме тяжелого я использую комбо за/под ручку (левую и под правую руку и на следующем подъеме я отменить это) - я обнаружил, что это дает мне способность поднимать более тяжелые (я тоже так же, когда я устают делать подтягивания).

Возможно, вы также захотите взглянуть на лямках( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), но не использовать их в качестве долгосрочных костылем и руками, удерживая окончательной позиции делать тягу.

+999
MaxFRiver 03 февр. '09 в 4:24

Я не могу говорить за тяжелой атлетики, так как я не образованный на этом все.

В отношении хоть Пауэрлифтинг, есть общая теория 'вы не х высота так должны конкурировать в X классе веса. Это не говорит о том, если вы не 6'4 Вы можете только быть конкурентоспособными в супер тяжелой весовой категории это просто общее замечание большинство больших спортсменов, как правило, конкурировать все тяжелее, они больше человека в целом.

Честно говоря, я не думаю, что высота такой фактор, я лично считаю его пропорции тела. Это очень очевидно с разными спортсменами, приземистые Лэйн Нортон например.

+980
Ranpan 15 дек. 2010 г., 18:45:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Прямая спина-это очень важная вещь, и большинство людей не имеют прямой спиной. Обычно люди склонны сидеть с изгиба и, следовательно, сталкивается с проблемами в долгосрочной перспективе.

Отжимается помочь в получении прямой спиной? Если да, какой вид отжиманий рекомендуется? еще, какие упражнения помогут в достижении прямой спиной?

+911
Japheth Campbell 11 июл. 2019 г., 8:29:29

Я за низкие углеводы по двум основным причинам:

  1. Кетоз-это нелегитимных, эффективным и безопасным способом, чтобы сократить жира. Есть примеры родных людей, которые исторически ела очень мало углеводов в течение нескольких поколений.

  2. Большинство злыдень дешевые калории в питании на Западе приходят из углеводов. Даже после "низкоуглеводная диета" до сих пор вы ingesting больше, чем вы, вероятно, хотите.

я должен избегать употребления жиров, так что мое тело использует свой собственный храниться скучно жира чтобы произвести глюкозу или я должен по-прежнему есть жирную пищу?

Ешь жирную пищу, и держать употребление белка. Я также хотел бы добавить, там есть большое количество овощей с низким углеводов. Такие вещи, как помидоры и салат , как правило, довольно низкий в углеводный спектр.

Я придерживаюсь мнения, подкрепленные много профессионалов, что углеводы не нужны в вашем рационе. Это было довольно взвешенную статью на весь выпуск:

Хотя, конечно, нет доказательств, из которой можно сделать вывод, что крайнее ограничение в рационе углеводов безвреден, я был с удивлением обнаружил, что есть также мало доказательств, чтобы сделать вывод это крайнее ограничение углеводов вреден. В самом деле, косвенные расщеплению жиров в результате ограничения углеводов может быть полезным при лечении ожирения. Возможно, настало время внимательно изучить вопрос о том, углеводов является важной компонент питания человека.

Один из моих более предпочтительны питательные писателей Лайл Макдональд, который берет его на шаг дальше и делает различие между глюкозы и гликогена, который может часто быть (неправильно) используются как синонимы:

Когда углеводы полностью ограничено, тело все еще имеет малые требования для глюкозы (хотя это уменьшается с течением времени) и организм должен найти что-то, чтобы сделать глюкозу из. Что-то это лактата и пирувата (произведено от метаболизма глюкозы), глицерин (от жировой обмен) и некоторых аминокислот. Это амино кислоты это может быть проблематичным, поскольку они должны прийти откуда-то.

Если вы стремитесь к <50г углеводов в день, Вы должны держать свой белков и жиров, потому что ваши калории должны откуда-то прийти. Белка, в частности, имеет большое значение, потому что ваше тело будет распад белков (как и сало) для того чтобы произвести глюкозу.

Кроме того, позаботиться, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Эти 50г углеводов должны быть исключительно овощи.

+903
Hossein Malakoot 11 сент. 2018 г., 4:33:30

Это действительно трудно ответить, не зная, что вами движет? Хочешь больше жизни? Вы хотите повысить качество жизни, пока ты жив? Вы заботитесь об окружающей среде? Вы любитель животных? У вас есть ребенок/племянник/племянница или кто-то специальное, что бы дать вам больше причин заботиться об этих вещах? Не зная, что мотивирует вас, трудно придумать причину для вас, чтобы питаться здоровой?

Сделав резкое изменение сложно. Чтобы было легче составить список всех нездоровых, что вы едите, и все полезные вещи (возможно с некоторыми рецептами вы хотели бы попробовать для каждого элемента) вы знаете, вы должны съесть. Затем фиксировать на календаре для устранения одна из неприятностей, и добавлять более одного из хорошей вещи каждую неделю. Вы постепенно будете себя здоровее, и вы не перегружены все изменения сразу.

+815
Jintwo 8 янв. 2010 г., 18:03:01

В любое время вы работаете на момент увеличения ваших ежедневных калорий сжигать больше, чем потребление калорий, вы будете сжигать жир. В покое организм будет решить, где взять жир из. Добавление или тонизируя мышцы в районе не эквивалентно потере жира в том же районе.

+796
John Fred Fadrigalan 4 окт. 2015 г., 0:25:31

Мы не знаем ваш возраст, рост и вес, так что я собираюсь сделать несколько предположений, а именно то, что вы не очень избыточный вес и не страдаете от артрита или общие боли в суставах.

Если это правда, бег 5к-это очень достижимая цель. Отрадно, что вы не чувствуете общества на кардио, потому что сигналы вашего общего фитнес-адекватная.

Теперь, колено-голени-боль в голени вы испытываете очень распространена среди бегунов старого и нового, более опытных людей узнать, чтобы избежать/ограничить ее. Это называется 'неуклюжий', и это означает, что ваши голени накапливает повреждения быстрее, чем они могут лечить. Не очень хорошая вещь. Поскольку вы тренируетесь для 5K, не сократить свой бег, но позаботиться о :

(1) разминка: так важно! Делать хорошую разминку специально для дистанции. В 15-20 минут будут потрачены не зря. Если вы работаете утром (вскоре после пробуждения), это тем более важно, потому что ваша спина не может быть полностью растянуты и поплелся обратно во время работы может добавить к этому травмы.

(2) беговая поверхность: может быть, держаться подальше от дороги на некоторое время, попробовать бег на дорожке, трава, и продолжайте смешивать. Постепенно добавить дорогой компонент, и медленно двигаться обратно к дороге (если ваша цель гонки дорога трасса).

(3) Форма: вашу частоту педалирования и посадки стопы может быть неуместным, и я не способен объяснить это ну вот, надеюсь, опытные бегуны могут помочь в этом.

(4) лед: Лед голени после запуска. Это позволит ускорить заживление и предотвратить нарастание. Некоторые люди советуют против этого, утверждая, что оно мешает естественному процессу заживления и дом, но я думаю, когда ты столкнешься с болью, вы не должны быть героем. Я удивляюсь на сколько это помогает мне, особенно когда я чувствую эти боли начинают возникать.

Другие факторы включают в свой учебный план и т. д., которые я уверен, что другие ответы будут прикрывать. Тем не менее, я чувствую, что эти планы включают в себя интервальные тренировки и Хилл работает слишком рано для новичков, особенно на короткие расстояния. Но тогда это разделить площадь.

+561
Ted Corleone 3 янв. 2010 г., 0:22:45

Я просто купил за $2.99 Kindle книги под названием лопать упражнения , которые рекомендуют очень короткие тренировки в высокой интенсивностью. Его основная программа рекомендует приурочен интервальные тренировки, используя упражнения с собственным весом на 30 секунд упражнение, 30 секунд отдыха, затем еще 30 секунд на упражнение, потом еще 30 секунд отдыха, и так далее. Вы выбираете нажимаем упражнение, толчок, тренировка, и на ногу или "пульс" упражнение, и вы схемы через них в выше моды. Вы идете через пять раз цепь, так что тренировки должны только занять от 10 до 15 минут.

Книга, кажется, сосредоточиться на потерю веса, который стремится к своей цели. Я знаю, что мне нужно уменьшить калорий я потребляю, и он отвечает, что. Но как для упражнения, он предпочитает эти порванные тренировки кардио. Как новый папа, не много времени на его руках, несколько таких коротких тренировок эффективная программа для потери веса? Я спрашиваю, потому что посмотрев на его сайт , я боюсь, что я только наткнулся на еще один пунктик.

Дайте мне знать, если вам нужно знать больше детали программы или о чем я спрашиваю.

+548
Jacob Von Bakker 17 дек. 2010 г., 12:46:54

Моя жена в прекрасной форме, но она приобрела за последние 2 года 15 кг. Она ест чисто и работает (кроссфит 3-4 раза в неделю , крутя 1X в неделю), но она не может потерять вес, который она поставила на последние несколько лет.

Ее метаболизм нормальный или слегка выше нормальной, и она съедает около 1800-1900 калорий в день. С ее метаболизм и уровень активности, она должна быть в состоянии съесть 2300 калорий в день и поддерживать свой вес. Она ест меньше и набирает вес.

Ее уровень щитовидной железы-это немного ниже нормы, но врач ей лекарства. Это не помогло ее веса хватит, чтобы она вышла за лекарствами.

Она расстраивались и грустили с ней не будучи в состоянии контролировать эту ситуацию и сбросить вес. Я думаю, что она выглядит здорово, но это не кажется, чтобы помочь ее опасения, что она будет продолжать набирать вес.

Какие-либо предложения? Спасибо!

+545
disposedtrolley 24 окт. 2012 г., 23:28:53

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+488
Giorgos 25 апр. 2013 г., 22:42:58

Мне 26 и я использовал для тренировки много(каждый день). Сейчас у меня школа, и нужно тратить много времени перед компьютером. Есть ли способ для меня, чтобы держать свою форму и мышечную массу(как супер сеты на короткий промежуток времени)? Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать? Бы едят много влияют на мышечную массу(я бы просто набрать жир и не потерять мышечную массу, так что я могу просто записать их позже, когда я закончу школу)?

+380
rocketscientist 21 окт. 2014 г., 14:43:20

Набирая мышцы

Нельзя отрицать, что после голодания в течение 16 часов (как пример), ваше тело может быть не так физически, как это было пару часов после сытного обеда. Так что это может быть хорошей идеей, чтобы сделать вашей тяжелой атлетики в окне приема пищи. После того как вы поели, и как минимум с одним богатую протеином пищу, потом.

Потеря жира

С точки зрения потери жира, я очень люблю ходить на голодном прогулок, прежде чем нарушать свой пост. Вставая по утрам, пила немного воды, чтобы получить двигатель номер рабочий, и красивый, юркий гулять. Чем дольше вы продлить быстрый, тем дольше организм будет использовать жировые запасы для пополнения энергии, а утро отличное время, чтобы воспользоваться этим.

Моя рекомендация

...пойти на прогулку до первого приема пищи, имея только потребленную воду. При необходимости некоторые витаминные добавки в воду, но не добавляют калорий.

Затем время тренировки вес такой, что у вас была еда или два, и вы можете получить некоторое количество белка после.

Используя себя в качестве примера

Я делал такое голодание почти случайно на пару лет. Мне рекомендовали попробовать, Если, а когда я пытался планировать свой день, я поняла, что мне нужно было только изменить одну маленькую деталь, не перекусывать после ужина.

Мой день проходит следующим образом:

Я просыпаюсь между 7 и 9 часами утра. У меня есть немного воды, и я езжу на работу на автобусе.

Я выхожу на автобусе 2-3 остановки до ближайшей остановки от моей работы, поэтому я могу сделать небольшую прогулку.

Я ем мой первый прием пищи в 11 утра. Я делаю это довольно большой, но здоровый. Как правило, большой салат, или остатки ужина.

На 1 вечера и 2 вечера, я перекусить фруктами.

В 3 часа дня, я захвачу побольше фруктов, и уйти с работы и пойти в спортзал, лифт. На данный момент, моя энергия является высокой, мой уровень сахара в крови находится на стабильно высоком, дает мне много энергии для тяжелых работ.

Я обычно приезжаю домой и ужинаю около 6 вечера, и это мой последний прием пищи в день. Раньше я хотел перекусить в течение вечера, но это изменение я сделал, когда решив попробовать если. Я перестала перекусывать после ужина, и я не так.

Это дает мне окно ест около 7 часов, что означает, я быстро в течение приблизительно 17 часов. Следуя правилу "большого пальца", что означает, что у меня 11 часов мое тело сжигание жира исключительно для энергии.

+370
Andy Prendergast 29 нояб. 2015 г., 14:08:01

Плавать на боку используется в открытых водах, чтобы перемещаться и не болеть. Это не самый эффективный способ передвижения в воде однозначно. Однако, когда вы плаваете в соленой воде нужно держать воду во рту. На спине это худшее в этом и других стилях не так плохо, но влечет за собой подпрыгивая голову в воду. Есть много причин военно-морского флота учит этому, но держать голову немного наклоненной к воде и немного из воды-это просто здравый смысл. Получаете технику, которая вращается вокруг, что просто взял, что дали и старались сделать лучшее, что с ним. Я уверен, что если морской котик были акулы идут на него от 100 футов он не sidestroking к лодке!

+299
luongbeta 26 дек. 2014 г., 19:21:51

Нет мышечная реакция на "тон"; мышцы могут как расти, так или иначе они могут уменьшиться(или изменение количества волокон).

В основном моя точка зрения в том, что нет никаких специальных упражнений или рэп схеме там, чтобы вызвать "тонировка" ответ, просто подход весов с целью увеличения мышцы. Я еще не встречал натуральный атлет в человека, который законно говорят, что у них слишком много мышц, я бы даже пойти так далеко, чтобы сказать, что это почти невозможно для кого-то есть слишком много мышц(если они являются дефицитом миостатина). Поэтому я уверен, вам будет хорошо :)

+281
hoipolloi 27 нояб. 2018 г., 20:51:14

Я ищу, чтобы стать нужным в моей верхней части тела без того, чтобы пойти в спортзалы. Сейчас я работаю на мои отжимания. Я могу сделать 30 обычных отжиманий за один раз, если нагнетать как можно быстрее. Я 6 футов и 160lbs. Я перешел на широкие отжимания и сейчас сделать комбо широких+приподнятыми ногами отжимания. Могу ли я получить 15 за один раз с этой установкой.

Я пытаюсь работать на моем отжимания 3 раза в неделю, каждый раз, когда я делаю 5 подходов в каждой серии Подростки. Моя цель-сделать мои силы достаточно обучены, так что я могу сделать одной рукой отжиманий, которые я не могу пока сделать. Я надеюсь, что путем добавления дополнительной трудностью в моей нынешней отжимания я могу развить в себе силу сделать одной рукой отжимания.

После того, как я стал достаточно силен, в одной руке Отжимания я планирую начать обучение с тех, а не так как я, по сути, двойная нагрузка на мою руку и использовал груди. В итоге, после наловчилась одной рукой отжимания, я надеюсь, работать с стойку на руках отжимания. Я знаю, что основные силы необходимо также, но я могу начать handstanding рядом со стеной, так что мое сердце не будет разбитым.

Все это звучит как хороший план для достижения уровня стойку?

+272
Kazakov 26 июн. 2016 г., 19:01:12

Я использую силовую раму для приседа и пресса. До сих пор я еще не пропустила рэп (я начал либо несколько недель назад), но мне интересно, что именно будет самый безопасный путь, чтобы освободить бар в булавки, когда на корточках.

Для жима лежа я могу представить себе только понижать мою грудь так, что бар не ударил меня, когда я выпускаю его. Однако, я понятия не имею, что я буду делать, если я был на дне на корточках и не могла подняться. Давая крен адвокатского сословия сквозь пальцы кажется, что это может нарушить некоторые из них достаточно весом, и лежа всем телом назад, пока бар просмотров булавками, кажется, даже более опасно, потому что моя шея или голова бы вобрав в себя силу.

Я видел видео людей, падения в баре в разных манерах. Какой самый надежный способ?

+218
J Richard Snape 27 июл. 2019 г., 4:23:15

Потребление белка ГРМ не имеет никакого отношения. Как долго, как вы нажмете свои макросы в день, Вы хороши, чтобы пойти, будь то с 8 небольшими порциями в течение дня или 1 огромное количество еды.

+200
Bahago 28 дек. 2016 г., 12:10:12

Ваше тело будет извлекать воду просто отлично. Водозабор рекомендации очень сильно варьировалась в течение многих лет с очень мало реальных доказательств, чтобы поддержать это.

Общие рекомендации был 8 стаканов или 2 литра воды прямо в день. Некоторые недавние исследования предполагают, что воду нужно пить когда вы хотите пить, но кроме этого, это не важно. Там никогда не было консенсуса по этому вопросу.

Одним из факторов, который может сыграть на указания вашего тренера-это количество соли в массу протеиновые коктейли. Они могли чувствовать, что вам потребуется дополнительно прямой воды по борьбе с ней, но твоя догадка лучше, чем у меня на этом фронте.

Если вас устраивает количество воды вы пьете, и вы не хотите пить на протяжении дня я не волновался бы об этом. Вода важна для общего здоровья, но это не калорийность и таким образом не играет большой фактор в изменении веса.

+137
vitaliygrishukevich 28 нояб. 2017 г., 9:04:05

Научных данных позволяет предположить, что питание времени не так важен, как многие думают. Большинство "общих знаний", окружающий этот основывается на статистических данных, которые показывают корреляции. С большим количеством скрытых причинности, чтобы выбрать из (например, перекусывание в ночное время, имеют больше шансов получить жир, потому что они едят больше еды в целом), нет смысла изменять поведение на основе этого. Нет никаких реальных доказательств, что если кушать контролируемой диеты, сроки питания не много на всех. Наш организм приспосабливается к тому, что мы бросить на нее.

Его итоговые значения макроэлементов, которые важны.

Вы найдете в этой статье очень интересные.

+130
Joan Soo 24 июн. 2014 г., 13:43:17

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+114
Samidjo 18 мар. 2015 г., 20:10:02

С Большинство упражнений в животе, я, как правило, имеют боль в спине. Я искал упражнения, которые тяжело на животе, но; легкий на спине.

Всякий раз, когда я найти некоторые ссылки на упражнения, которые "должны" быть полегче на моей спине, он чувствует себя очень неловко и больно выполнять.

Какие есть упражнения на пресс, которые имеют возможность добавить больше веса/сопротивления, которые имеют меньше шансов навредить моей спине?

+90
parka 15 нояб. 2016 г., 4:10:34

Я бежал в течение многих лет и только моя левая его полоса была больная в последнее время. В последнее время никаких травм (прокат мой последний лодыжки что-то хорошее 7 месяцев назад) и не добавляли в последнее время какого-либо дополнительного пробега. Я ожидаю, что обе ноги уставать равномерно. Это редкость, чтобы испытать это от бега?

+48
frolovaev 8 окт. 2011 г., 23:43:44

Я пытаюсь вернуться в бег. Главная причина, почему я остановился в прошлый раз был из-за воспаления надкостницы. Я принимаю его намного легче, снизив темп, время между запусками, и расстояния. Это работает до сих пор, но я начинаю чувствовать снова боль в моих голенях, есть хороший способ, чтобы предотвратить это? (Или хотя бы уменьшить его) мне было интересно, будет ли связывая их, или получить поддержку, поможет.

+12
30198809 25 июн. 2017 г., 10:46:40

Показать вопросы с тегом