Это здорово, чтобы съесть хлопья, как пища, вместо риса или пасты каждого приема пищи пять дней в неделю?

В буфете на моем рабочем месте имеет различные виды хлопьев продукты питания, которые могут содержать некоторые сухие ягоды или отруби или ..., и хорошо выглядеть. Он не предлагает фасоль, макароны или рис.

Я знаю, что каши-как еда обычно едят как завтрак. Поэтому я интересно, если это здорово, чтобы съесть хлопья-как еда, а не фасоль, макароны или рис по три раза в день, 5 дней в неделю?

С. С. В буфете не салат, но Морковь свежая, сельдерей, черника, черная малина, клубника, банан, яблоко и апельсин. Она также имеет яйца, йогурт, сыр, бары смешанных орехов. Я три раза в день в кладовой.

Спасибо.

+534
ejcjason 19 июн. 2019 г., 23:31:25
26 ответов

Весьма вероятно, у тебя есть Домс от выполнения большого количества упражнений, вам не привыкать. Поиск "Домс" дает много уже отвечали на вопросы по теме. Если ваша боль локализована сустав или резкое в чувство, а потом рис и обратитесь к врачу, если не наладится

+977
user298003 03 февр. '09 в 4:24

Что имеет большее значение, чем время на часах, когда вы едите на содержание и периодичность. Рассмотрим следующие факты о панкреатической функции:

  • Она занимает 6 часов от последней углеводов вы съели на поджелудочную железу, чтобы перейти от производства инсулина к производству glucogon. Glucogon является сжигание жира гормон, и предназначен для поддержания минимального уровня сахара в крови и преобразует жир в сахар. Это противоположно инсулину, который предназначен для поддержания максимального уровня сахара в крови и ловушки избыток сахара в виде жира.
  • Ваша поджелудочная железа рассчитана на циклов производства инсулина и glucogon.

Самое распространенное время, когда у нас есть более чем через шесть часов между приемами пищи, когда мы спим. Если мы получим предложил 8 часов сна, и мы едим углеводы перед сном, вы только имели 2 часов производства glucogon. Чтобы улучшить производительность вашего тела, вы можете отложить завтрак.

Если у вас есть несколько небольших приемов пищи в 3 часа, и все содержат некоторую форму углеводов, ваше тело будет производить инсулина большую часть дня. Помните, он предназначен, чтобы иметь циклы инсулина и производства glucogon.

Если у вас есть те же небольшими порциями 3 часа, но только два содержат углеводов (завтрак и ужин), ваше тело переключается на производстве glucogon в середине дня, а также.

Одна из причин, что многие диеты предполагают питание в течение 4 часов сном заключается в том, что два часа после сна ваше тело начинает сжигать жир. Что дает, по крайней мере, за 6 часов сжигания жира ночью, и больше, если вы едите через час или больше после того, как вы встаете.

+924
mosya1 15 июл. 2014 г., 13:23:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю нескольких метаболических уравнений для расчета по2 (а значит калорий) для статических упражнений, но как VO2 и расход калорий оценивается с помощью упражнений, как подъемная сила и взрывные упражнения, такие как отжимания?

Это, как говорится, каковы Met (метаболический эквивалент) для таких упражнений? Все Меца я увидел для физической активности, а не для конкретных упражнений.

Я хотел бы знать калорийность разных упражнений, чтобы оценить, является ли или нет перетренированности.

Мой нынешний формального образования в значительной степени сосредоточена на здоровье выступление против.

+892
notlesh 1 июл. 2010 г., 11:43:01

У меня ИМТ около 25 (87кг, 1,87 м), который является только о том, где я хочу быть (я выгляжу слишком худой, если я светлее).

Как это вес я уже довольно давно, я считаю, что это хорошо для относительно плоский Железный человек гонки 70.3. Очевидно, я не пытаюсь выиграть, моя цель-5:30 для этого.

Впрочем, у меня есть очень холмистая и IRONMAN 70.3 гонки спустя месяц (2600 м над уровнем моря на велосипеде ноги, и 1100 м над уровнем моря в бегах). Для того, чтобы получить ОК, время есть, я бы надо похудеть, может быть, целых 5 кг. Соотношение мощности к весу-это, конечно, очень важно. (Если я могу закончить около 8 часов на это я очень счастлива).

Как я должен поступить, чтобы получить наилучшие результаты на обоих? Я бы предпочел, чтобы держать мой вес до первой гонки, но я не уверен, что это хорошая идея. Я думаю, я бы потерять много мышечной массы в ногах и бедрах если мне терять больше 3 килограммов всего за один месяц?

Любые предложения / помощь будет принята с благодарностью!

+886
Reaction21 29 авг. 2018 г., 12:47:53
  • Медицинское Освидетельствование:

    Я предполагаю, что ваш врач дал вам ОК для тренировки веса. Учитывая, что у вас была операция на спине и уже получил свою травму с помощью весов, вы можете хотеть проверить с вашим физиотерапевтом для оценки мышечных слабостей и ограничений движения, которые вы можете иметь, так что вы можете решить эти перед добавлением нагрузки на ваш позвоночник.

  • Стабилизационные Упражнения:

    Иногда глубже контролировать мышцы (например, multifidi) слабы и не помогают защитить позвоночник. Стабилизация физических упражнений программа, которая включает в себя мышцы брюшного контроль, ЭСП. поперечной брюшной мышцы, многораздельная, ягодицы и мышцы спины поможет подготовить вас для добавления веса к вашей тренировки. Прежде чем термин "ядро" укрепление стало более используется, термин означает научиться использовать эти внутренние мышцы, чтобы контролировать положение вашего позвоночника в устойчивое положение, прежде чем вы начали добавлять движения рук и ног.

    Эта стабилизация упражнений описаны некоторые стабилизационные упражнения, в том числе как договор поперечной ABS и многораздельная, как сохранять управление в функциональных позициях, при добавлении движением, и как прогресс в более сложных стабилизации упражнения с использованием швейцарского мяча. Если у вас есть хороший контроль с этими упражнениями, тогда у вас больше шансов быть успешным с силовыми тренировками.

  • Силовые Тренировки:

    Вы можете обнаружить, что вы можете сделать тренировки более комфортно с эспандерами перед Вы комфортно с весами. Но используете ли вы гантели или полосы для силовых тренировок, оказывает терапевт в кассу свою форму и заверить, что вы хорошо стабилизацию позвоночника может помочь держать вас свободными травмы.

+865
Sem66 8 дек. 2015 г., 17:56:49

По сути, вы пьете эквивалент сахара воды. Мальто-декстроза-это полимер глюкозы, и из-за этого, это не вкус, как сладкий, как сахар. Это здорово, если вы спортсмен и хотите углеводов, из-за уменьшенной сладостью. Он имеет высокий гликемический индекс, поэтому для вашего тела, это довольно много, как вы просто едите сахарозы.

Я не вижу смысла кто-то в том, что много лишнего сахара. Точки Навального, чтобы убедиться, что у вас есть избыток питательных веществ. Большинство лифтеров взять в дополнительного белка, потому что вам это нужно для построения мышц.

Если вы хотите хорошую ссылку на наполнители, попробуйте реддите фитнес-форум. Вы найдете тонны там полезную информацию.

+852
A M Akankshit 27 июл. 2012 г., 11:47:23

Утром и перед едой дает довольно последовательный вес. Имейте в виду, что удержание воды с солью (как в некоторых мексиканских ужинов), или обезвоживание и потоотделение может длиться всю ночь и повлиять на ваш вес.

+850
wahidovic 3 апр. 2013 г., 4:01:02

Я построил функцию, которая главной целью является гипертрофия, и идет со следующей стратегии:

большие группы мышц (спина, ноги, грудь)
обучаются с 3-4 х 8 суперсеты, обычно изоляция + смесь
И. Е.: грудь тренировался с 8 кабельными летит + 8 штангой жим лежа спина к спине

небольшие мышечные группы (Руки, плечи)
обучаются в 3х8 наборы, промежутки времени, с последнего набора, как правило, носят интенсивный dropset
И. Е.: бицепсы тренируются с наклонной 3х8 гантели кудри, третий сет падает до изнеможения

Я видел существенные достижения размера, используя этот протокол, и я хотел бы повторно использовать структуру шаблона в будущем, когда я навалом раз, но с разными упражнениями.

Я, кажется, не дотягивают по альтернативам изолировать широчайшие мышцы для предварительного утомительно целей: до сих пор я использовал

прям pulldowns оружия
широта горизонтальной пожимает плечами

Любые другие хорошие варианты, чтобы изолировать латов, так что они не получают много помощи от других групп (И. Е. бицепс)?

Чем больше вариантов, тем лучше. Большое спасибо.

Дарио

+819
Strelka 22 сент. 2013 г., 2:49:18

Прежде всего:

  • Высота: 175 см (59)
  • Вес: 65.3 кг (143 фунтов)
  • Возраст: 15 лет

Ну моя тренировка состоит из трех дней:

Вторник // трицепсы и обратно

Подтягивания: 8 повторений
Тяга одной рукой гантели строк: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Узким хватом сидя кабельное строк: 8 повторений
Гантели пуловеры: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Узким хватом гантели пресс: 8 повторений
Скамья провалы: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Алмазные отжимания: 8 повторов
Трицепс машина: 8 повторений

(Без отдыха между упражнениями) отдыхаем 1 минуту и повторите 2 предыдущих упражнений

Четверг // ноги и плечи

Похожие

Суббота // бицепс и грудь

Похожие

( В конце каждой тренировки, я выполняю студии ABD/основные упражнения )

Дополнительно:

Первая неделя: 3 подхода / 10 повторений
Вторая неделя: 4 сета по 10 повторений
Третья неделя: 3 подхода / 12 повторений
Четвертая неделя: 4 сета по 12 повторений

Затем:

  • Я иду и обратно в тренажерный зал на велосипеде за 30 минут
  • 1 час работы, а потом 30 мин в студии ABD / основные упражнения
  • Правильно разминка перед стартом

Я хочу сконцентрироваться на построении мышц, так скажите мне, если я на правильном пути.

ЗЫ: я собираюсь переехать в CALISHTENICS обучения, плохо построить турник, брусья в мой дом в следующем месяце, так что, вы думаете, эта модель будет лучшим для него? если нет, пожалуйста, предложите мне, спасибо за все

+744
grepfruit 7 апр. 2015 г., 3:15:07

Выполняется вне вариант? Наверное, не то, что вы думали, но это дешевле.

Если вы хотите машину, эллиптическую может быть вариант. Я предполагаю, что возмущения они обеспокоены придет от шаги от бега на беговой дорожке, так что это может быть более приемлемым вариантом управления.

Также, вы проверили, если в квартире есть тренажерный зал? В некоторых квартирах я был у нас был общий зал с силовыми и машин для жителей.

+601
Shes Not Even Hot 21 окт. 2016 г., 19:44:54

Изотонические напитки действительно не имеют ничего общего с вашего обмена веществ или иммунной системы. Это просто вода с растворенным веществам в ней. Как вы отметили выше, соль и сахар являются двумя наиболее распространенными. Соль помогает удерживать воду. Сахар содержит калории и, по некоторым данным, производит небольшое повышение производительности за счет вкуса сахара (исследований, похоже, указывают на то, что он работает даже с искусственными подсластителями или с людьми, которые со свистом сахар водой и затем выплюнуть).

Изотоническая вода может быть полезна, если вы сильно потеет, так как он может заменить соли вы теряете в то же время, что вы также увлажняющий себя. Молодец, что не купился на дешевку лженаука спортивных напитков компании. Что сказал, Я не вижу особой нужды, если ты не сильно напрягаться в ситуации, когда ты сильно потел. Большинство утр, я не успел это сделать, и я не сделал ничего, чтобы обезводить себя на ночь, поэтому небольшой стакан водопроводной воды делает просто отлично.

+577
hypatia 7 авг. 2010 г., 11:46:49

Во время пробежки рекомендуется многими дышать через рот, потому что это увеличивает потребление кислорода, которое необходимо для выполнения работ. Проблема со мной или некоторые из вас, может быть, что во рту пересыхает, а также в горле через некоторое время и приходится сглотнуть слюну, чтобы смочить его снова и снова.

Как я должен справиться с этой проблемой дыхания ? Каковы лучшие практики в то время как бег трусцой и работает ?

+574
hawkeye126 5 дек. 2010 г., 19:06:21

Вы создали хороший фундамент объеме, выполнив в течение нескольких месяцев. У вас есть также обучение вашего тела, чтобы работать с определенной скоростью, делая это снова и снова. Если вы хотите работать быстрее, у вас на практике работает быстрее. Раз ты не можешь просто выйти на улицу и бежать 6 км в час, вы будете нуждаться, чтобы разбить ваши тренировки на скорость, разделенных остальные. Здесь два способа:

  1. После прогрева, пробежать 400 метров в более быстром темпе (1 минуту быстрее, чем ваш обычный темп) или 200 метров за 2 минуты быстрее, потом пешком столько же времени вам понадобилось, чтобы бежать на 400 метров. Повторить 8-10 раз. Что будет представлять собой полноценную тренировку в течение дня, не работать дальше после.

  2. Купите пульсометр и работать на ваш анаэробный порог (рассчитать свой порог здесь). Скорость, с которой ваше сердце обеспечивает кислорода для вашего тела часто является ограничивающим фактором для скорости. Бег по или через анаэробный порог обеспечивает стимул, чтобы улучшить это предел. Это тяжелые тренировки, так что вы, возможно, придется работать до этого, но задача будет работать в течение 20-30 минут. Не делайте этого чаще, чем раз в неделю, потому что он требует отдыха для восстановления.

  3. Наконец, вы могли бы извлечь выгоду из немного более часто. Общее мнение состоит в том, что два раза в неделю-это минимум для сохранения вашего фитнес-уровня, и вам нужны три раза в неделю, чтобы улучшить на приличной скорости. Тебе надо отдохнуть, хотя, так что начинать по три раза в неделю и посмотреть, как ваше тело реагирует прежде, чем увеличивать дальше. Возможно, делать спринты один день, порог тренировочный день, и ваш обычный день.

Собираемся с 8:30 милях к 6:00 Майлз значительный скачок, но это выполнимо. Поскольку вы делаете около 10к расстояния, я не согласен с Джоном, это не элитный уровень скорости. Это очень быстро, но вполне достижимая скорость для многих людей, кто терпелив и могу поставить в работу.

+539
Matthew Mccall 4 янв. 2015 г., 11:23:16

Я начинающий бегун и ниже мой план для достижения полумарафон дистанции:

Пн - Отдых 
Вт - 3км 
СР - 5км 
Чт - 5км 
Пятница - крест обучение
Сел. - Долгосрочной перспективе(16км)
Солнце. - Отдых /кросс-тренинга 

На прошлой неделе мой длинный пробег был 15км и за неделю до него был 14км. Я планирую только наращивать длинные дистанции (суббота) на каждого до 10% в неделю, пока не достигнет половины марафонской дистанции. Этот план хорошо, чтобы достичь полумарафон или мне нужно увеличить свой пробег в будние дни?

+496
ScottK 3 апр. 2019 г., 17:38:36

Самое лучшее предложение для вас вопрос будет посетить ортопеда, чтобы увидеть, если носок позиция может быть скорректирована в соответствии с вашими голени и колена для предотвращения ахиллова сухожилия износа-Н-'tear, а также предотвратить будущие проблемы, отражающие себя дальше в кинетической цепи.

Кроссовки, которые вы выбираете, должен также иметь жесткие подошвы, если у вас не хватает мобильного лодыжки. Я предполагаю, что вы бежите либо совет-носок или пятку оппонента с вашей проприоцепции уже должны были установить, чтобы предотвратить прямое воздействие на стороне waek ваших ног шарики.

Я настоятельно советую вам обследоваться ортопед - хирург или терапевт, чтобы исключить и предотвратить возможные (будущие) вопросы и ознакомиться с ортопедом, чтобы получить правильные стельки. Это будет гарантировать, что вы будете иметь лучшие настройки, что позволит ваше тело, и вы получите все ответы, потому что они являются единственными специалистами, которые могут ELI5 все вопросы и сомнения у вас по этому вопросу.

Я надеюсь, что это помогает.

+481
ozer85 25 февр. 2011 г., 5:40:21

Если боль в суставе, это может быть воспаление на основе проблемы, известной как тендинит. Тендинит происходит, когда у вас плохой форме, недостаточные разминки, плохое оборудование, и/или несбалансированной работе. Есть , вероятно, некоторые отек, даже если он не виден на поверхности.

Для самых немедленное облегчение, я использую протокол:

  • Обжать соединение--надо ограничивать, но не сужают кровоток (если пальцы белеют слишком туго)
  • Движение сустава без вес через полный диапазон движения без острой боли неоднократно
  • Снять сжатие

Цель этого упражнения-заставить кровь течь через сустав и избавиться от воспаления. Это должно значительно облегчить боль у вас, если не устранить ее; однако, если вы продолжите ту же процедуру он вернется.

Поскольку вы уже немного отвянь, суставы, вероятно, не привыкли к работе вы должны их делать. Изучите свой рацион и внести соответствующие изменения:

  • Вы с помощью движений, опираясь на совместные остановить вес? Примером может служить возложение трицепсов. Я рекомендую выбрать другое упражнение, если это так.
  • Ты отталкиваешь, а затем заманиваешь с сустава? Мышцы вокруг сустава необходимо укрепить сбалансированно. Если вы делаете много трицепсы, добавить в двуглавой работы.
  • Ваши мышцы достаточно теплая, прежде чем положить нагрузку на них? Использование легких весов и высоких повторений, чтобы получить кровь течет перед работой до основной вес вы планируете использовать.
  • Оборудование виновато? Некоторые движения требуют вашего штангу или гантели, чтобы позволить ручку вращать, пока масса не (вот почему гантели с поворотными хомутами). Если воротники не свободно вращаться, это может быть масса вращается, что добавляет больше силы, которые вы не хотите.
+474
ggrihan 21 апр. 2010 г., 19:35:12

Кроме того, отличные советы в других ответов, я хотел бы добавить некоторые моменты:

Во-первых, работать только когда холодно, если вам действительно нужно, например, в воскресенье 13 января, в Стокгольме было -9 по Цельсию (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 С учетом ветра фактора). Теплое воскресенье, вы увидите много людей, работающих на популярных городских парков Юргорден и комфорт. В этот день, вы вряд ли видели никого. Так что даже если у вас большое население, используемое для холодной погоды и снега и льда , большинство из них-избегайте интенсивных прогулок на свежем воздухе в холодное время. Основные причины заключаются в том, что трудно дышать (даже если вы привыкли к холодному воздуху) и риски падения. Как правило, молодежные лыжников страны не допускаются к соревнованиям при -15 ° С (5 F), в первую очередь из-за дыхания и обморожения риски. На открытом воздухе Хоккей на льду отменяются, если температура ниже -18 С (0 ф). В обоих этих контекстах, участники используются в холодную погоду и в отличной форме. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр из Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так что если вы действительно хотите работать, вот некоторые дополнительные вещи, чтобы рассмотреть:

  1. Работать с более короткими, медленными шагами и быть готовым к проскальзыванию. Большинство, что я видел в воскресенье были специальные ботинки, например, Icebug и они побежали медленнее и с более короткими шагами. Короче и также означает меньше усилий -> менее интенсивное дыхание.
  2. Одежда, как и беговые лыжи, см. Рей. То есть, отводками, готов к действительно теплой, но защита чувствительных областях, таких как голова, руки и т. д.
  3. Не бриться или мыть лицо утром перед забегом, она помогает защитить ваше лицо (см. Шведского национального медицинского справочника) от морозе.
+463
Jojojojo 15 февр. 2017 г., 10:21:21

Возможно, ваш подошвенный фасциит вызывается за обучение. Суффикс "-ит" означает воспаление и воспаление является результатом слишком большой стресс. Большие приступы кардиосклероз может быть причиной для вашего подошвенный fascitis. Наши тела не предназначены, чтобы делать кардио в течение нескольких часов подряд, 5 дней в неделю, если ваш спортсмен с генетическими подарки.

С учетом этого вы можете извлечь выгоду из периода покоя для уменьшения воспаления в ногах, а затем начать физические нагрузки, что обеспечивает высокое VO2 (т. е. 100-125% от VO2 МАКС) в течении короткого времени. Интервальные тренировки, такие как это позволяет нам достичь того же, если не больше фитнес-уровней, в то время как сокращение нашего чрезмерного использования суставов и мышц от утомительной, субмаксимальной физической нагрузкой.

+405
Kametrixom 7 июн. 2019 г., 22:50:01

Я очень заботящихся о своем здоровье за последние несколько лет - я никогда не был избыточный вес, но я всегда был мотивирован, чтобы соответствовать тело и плоский живот, так что я был очень дисциплинированным, когда дело доходит до диеты и физических упражнений. Я вообще придерживаюсь очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов диеты и регулярно заниматься спортом.

Однако, в последнее время, люди говорят, что я выгляжу очень недовес. Недавно я проверила свой ИМТ, который дошел до 17,9 - так, я официально недовес.

Так что, очевидно, мне нужно набрать вес. Но вообще, когда я набирать вес я не наберу их в неприглядных местах, например в области живота. Есть ли способ, чтобы повысить свой ИМТ без добавления жира в брюшной области?

+327
Micah Walter 17 янв. 2017 г., 11:00:47

Мой ответ-это строго личный опыт.

Я никогда не был бегуном. Я был пловцом с ужасными коленями и каждый раз, когда я пытался начать запущенная программа, Я бы купить лучшие ботинки я могу на местном работающий магазин и начать на прогулке-запустить программу. Неизбежно колени помешает мне развиваться.

Год назад этим летом я купил мою первую пару VFFs (спринт). Я провел целый год ходить в них ежедневно - отказавшись от традиционной обуви любого вида, если это необходимо (больше, чем на пару сантиметров снега, событие, которое требует соответствующей одежды).

Начала 3 месяца назад я начал бегать-ходите программы с VFFs по мягкому гравию вокруг местного парка. После первоначальной регулировки лодыжки (около 3 недель) не было никакого дискомфорта, и я смог запустить две дистрибьюторы в квалификации 5K с, с еще два на кране этой осенью. Теперь я могу работать на асфальте и бетоне. Я также заметил, я чувствую себя более комфортно бегать с передней части стопы забастовки, в отличие от стопы.

Нет боли в колене, и я чувствую себя сильнее с каждым бегать. Я никогда не вернусь к традиционному кроссовки. На зиму я планирую купить модель "потока" для увеличения тепло и надеть носок.

+310
armatasalata 25 февр. 2011 г., 22:49:26

Я тут недавно заметил, что у меня были проблемы с моим уровнем энергии. Несмотря на то, что я все 8 часов сна, я все равно очень устал в течение дня и будет спать до конца дня. Мне было интересно, если есть способы другие, чем упражнения, чтобы повысить свой уровень энергии.

Некоторые фона:

Я серьезно еще не осуществлял в течение последних 3 лет, пока несколько дней назад. Я обычно играю в теннис два раза в неделю в весенне-летние месяцы в течение часа за один раз, то ничего Осень/Зима. За прошедшую неделю, я решил, что мне следует начать регулярно снова работает, так что я бегаю примерно 20-30 минут в день для начала (первый день было тяжело) и, кажется, довольно хорошо работает. Я не так устал, как я использовал, чтобы быть и это только 4 дня в моего нового режима.

+248
Aydin 21 дек. 2013 г., 22:41:42

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой.

Это не то, как я перед приземистой. Хотя вполне родственные и очень похожи, они отличаются друг от друга движений. Например, заднее положение и угол бедра очень разные, и иногда они делают лучше всего с разным размещением ног.

На "колени" Кий действительно может быть источником вашей боли, особенно если вы уже утрируете, что аспект движения. Хотя биток-не обязательно плохо, это не самоцель. Целей разметки, чтобы предотвратить коленях от падения внутрь, чтобы укрепить мышцы колена, чтобы в вертикальном положении угол наклона спинки, что позволит ягодиц вытолкнуть таз вперед. Я, конечно, вижу, тугие ягодицы, вызывающих боли в колене (или закругленными нижними позицию назад или вперед наклоняться...) с "коленями" Кий.

Я бы фокус на фронте правильно корточках в соответствии с условиями стойка на корточках, а не пытаться назад в приседе, а в переднее положение приседа. Я бы также поэкспериментировать с различными передний присед позиций и моделей при использовании пустой бар.

+240
iopener 16 янв. 2010 г., 14:30:34

Если вы начнете сокращении ежедневного потребления калорий, вы можете запустить риск ваш организм расщеплять мышцы, чтобы использовать их в качестве источника белка. Это произойдет только в том случае, если вы сократить слишком много. Например, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 2000 калорий, и вы снизите до 1000, то вы, безусловно, терять мышцы вместе с жиром. То есть если вы будете терять жир, который я не уверен, что вы бы.

На основании изложенного мой совет вам будет следующим: Использовать калькулятор, который может определить, сколько калорий вам нужно на основе вашего возраста, роста, веса и ваших еженедельных тренировок (сколько раз в неделю тренировки).

Как только вы определили, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, попробуйте и придерживаться этого количества калорий. Это поможет вам сохранить мышцы и даже нарастить мышечную массу если вы потребляете нужное количество белка, которые помогут вам сжигать жир.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Это калькулятор, который может определить ваши ежедневные потребности в калориях. Одно скажу про этот калькулятор, чтобы взять номер с зерном соли.

+223
Aminah Krause Abdullah 7 нояб. 2013 г., 18:21:53

Я использую зеленый чай во время тренировки. Я хочу знать, как это влияет на организм и здоровье? Как я знаю, пить зеленый чай похудеть.Это делает пульс высокий?

+94
flintik04 7 янв. 2019 г., 8:02:11

Сначала каждый HR монитор будет читать ваш HR по-разному. Чтобы получить фактическое значение, вы должны сделать тест иначе VO2max у врача.

2-е вы перечисляете довольно больших пределах в течение 30 минут. Есть разница между 30 минут на 171 и 30 минут твердый на 190. Какова ваша средняя?

Наконец, для определения VO2max достижимо только в лаборатории и Формула только формула.

Вы можете увидеть здесь http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate что ваша максимальная ЧСС может колебаться почти 10bpm.

Если вы HR Monitor-это неправильно, и вы не по 189 за все время, вполне возможно, что ваш график-это совершенно неправильно. Если вы можете поддерживать скорость вы тренируетесь на то, возможно, есть некоторые переменные, которые не являются правильными. Ваше тело скажет вам, что вы не максить и если вы можете поддерживать 100% Макс ЧСС в течение 30 минут, то возможно вы не в лучшей форме, чем ты думал... или, может быть, ваш HR монитор неправильный

+57
Bryan Chumley 27 июл. 2011 г., 2:15:27

12 лестница * 8 этажей * .17 калорий = 16.32 сожженных калорий поднявшись на 8 этажей. Вы можете брать 10, как примерная граф, спускаясь по лестнице. Таким образом, Вы потеряете около 32.64+ 20 =52.64 калорий в целом за день. Теперь, если вы требование органа составляет 2000 калорий в день, и вы берете 2000 калорий, то вам потребуется 67 дней терять один килограмм.

Насколько поднимаясь по лестнице после еды, то, вам следует избегать каких-либо строгих упражнений сразу после еды. Так как наш организм насосы много крови для света, для того, чтобы переваривать пищу, которую едят. Так что если мы упражнения, приток крови будет направлен на ваши ноги и любой другой орган используется. В любом случае, легкой прогулки после обеда не повредит.

+37
Pavel Zimogorov 16 мая 2015 г., 6:46:45

Показать вопросы с тегом