Нужно ли мне получить разрешение на использование школьного пути?

Я в центре работает программа, которая периодически требует использования стандартного трека. У меня рядом школа с треком, но я не уверен, что мои "права" в отношении к нему. Я уверен, что в девяти из десяти случаев это не будет иметь значения, но я не хочу чувствовать, что я скученности законных/допустимые пользователи, Я хочу быть законной/допустимая пользователей!

Есть ли какие шаги я должен предпринять, чтобы чувствовать себя комфортно на трассе, или я должен просто перестать волноваться и идти к ней?

+487
user178 21 июн. 2013 г., 23:20:56
30 ответов
Паркур-это акт перемещения из точки “А” в точку “Б” через препятствия на вашем пути, чтобы увеличить вашу эффективность.
+974
stewartthemouse 03 февр. '09 в 4:24

Если ваши плечи должны догнать, я предполагаю, что они меньше, чем вам хотелось бы. Ответ : накладные прессы. Это самый (единственный?) полезно сделать широкие плечи, особенно если вы идете тяжелой.

После этого, если вы ищете для определения, первым шагом является снижение ваши жировые отложения, и только после этого вы можете продолжить с изоляцией упражнений, и вы уже знаете, три классических упражнения:

  • Передняя поднимает поможет определить уголок между Печ и плеча
  • Боковой поднимает определяют большую часть плеча, и ловушки
  • "задние поднимает" (не знаю название упражнения !) : когда ваши руки начать растягивается перед вами, и когда вы их разнимать, чтобы быть inline быть на ваших боках

Но, честно говоря, если вам нужно, чтобы догнать, придерживаться накладные нажать первой.

+974
Shane Wegner 25 авг. 2016 г., 19:55:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу плавать 3000 м без остановки события в следующем месяце.
У меня есть три разных планах на подготовку к этому событию, они идут с отличным тренером.
Эти планы сосредоточены на 20*100 м и 10*200 м

Теперь мой вопрос, для плавания, что длинные дистанции (3 км), должна ли я добавить большие расстояния в плане в моем расписании. Как 2*1500 м или так?

Людей и отлично плавают там, пожалуйста, предложите.

+953
Russian Zima 9 окт. 2012 г., 14:01:01

ОК. Я думал о том, что можно сделать с этим набором у меня было аналогичное ограничение в отношении только гантели, но я также имел доступ к машине (которой я главным образом использован для подбородка вверх бар).

Учитывая ваши гантели поднимаются до 200lbs общее, вы действительно можете получить некоторые приличный пробег для становая тяга и приседания.

Отсутствует инструкция о том, как делать становую тягу с гантелями, так это то, что я сама собрала с инструкцией от этого с шестигранной/пожал плечами бар.

Место гантели наружу ноги, параллельно им (выбрать позицию с вертикальной ножки, если вы идете слишком широк, вы будете положить много нагрузку на ваши плечи), с середины ручки выстраиваются в средней части стопы. Наклониться, чтобы сжать ручки, а затем согните ноги в коленях, пока вы не можете получить небольшую арку в спину, но не расширить арки на шею, глядя вверх. Сосредоточиваясь на держать ваш багажник в слегка выпуклая положении ваши бедра вверх, в то время как вы тянете на гантели. Задержитесь в верхней точке отсчета (или несколько секунд, если вам нравится, это не так сложно), просто сосредоточиться на том, хорошую осанку. Затем опустите обратно вниз, снова сосредоточившись на сохранении арка в спину и сгибая ноги в коленях, как надо ставить их обратно на пол.

В начале я бы отпустил гантели и встаньте прямо между каждыми рэп, это поможет избежать растяжения мышц, особенно в спине. После того, как вы получите более комфортно с учетом веса, делать повторений без этих мини-ломается легко.

Если вы похожи на большинство людей, ваша тяга будет прогрессировать быстрее, и вы будете запускать из какой-либо проблемой с 200lbs. Так как ты ~160lbs, по крайней мере, это больше, чем ваш вес.

Это невозможно сделать заднюю приседания с гантелями, но это нормально, потому что у вас еще есть тяга. Вы все еще можете сделать фронт присед. Чтобы сделать гантели вверх до уровня плеч, тяга их, затем поверните их немного назад бедрами, затем поверните вперед с большей силой и завить их. Если вы можете завить их, без накрутки, за исключением самого начала делать приседания, вы не будете подниматься достаточный вес, чтобы действительно стимулировать ваши ноги. Угол наклона ручки не имеет значения слишком много, просто выбирайте то, что удобно для вас (давая им отдыха на вашем ключице может быть гораздо более болезненным, чем ты себе представляешь).

Холодная вещь о стойка приседаний-вы можете пойти гораздо глубже, чем с задней приседания, а округляя спину внизу не большое дело, как ваш багажник намного больше вертикальной. Ваша позиция будет немного шире, чем становая тяга с ноги примерно под углом 45 градусов. Играть с ним, когда вы делаете более легкие веса, пока вы не нашли позицию, где ваши колени не сходятся в щиколотке не рок-и вы не сойдете пятки. Как только вы уверены в вашей позиции, то вы можете пойти на тяжелый вес.

Я люблю сидеть на корточках, пока мой живот трогает мое ахиллово сухожилие, но вы будете иметь, чтобы убедиться, что не причинит вам никакой боли (опять же, проверить с легкими весами). Пойти как низко как вы можете, не чувствуя никакой боли, даже если это не так много. Это не больно в коленях. Если вы хотите, вы также можете присесть на скамью.

В конце концов, если у вас действительно сильные руки, даже размахивая гантелями вверх будет слишком много для вашего оружия (особенно их подвел, после того как вы закончили набор), так что вы собираетесь нужно сделать бицепса Кудри просто, чтобы поддержать вашу способность переднем сидении на корточках.

Опять же, после тяги гантели и иметь их на своей стороне, согните руку в локте и плавно поверните руку наружу так, ладонь обращена к вам. Если вы хотите, вы также можете иметь ваши руки pronated, поэтому в нижней задней части вашей руки и вперед в положении супинации вместе с локоном имеет большой диапазон движения.

Я предпочитаю делать и в то же время - заставляет меня идти быстрее, но вы также можете чередовать, если вам нравится.

В зависимости от высоты потолка, вы не сможете сделать стоящий давит. Предполагая, что вы должны сидеть на скамейке, для верхнего пресса, я бы завить их на корточках и просто посидеть на скамейке. Если есть достаточно места, делать это стоя, так лучше. С верхний пресс вашей руки будут выходить на вашей стороне, и вы хотите, чтобы по крайней мере повернуть гантели в нейтральный хват, но я найти его достаточно легко, полностью превратившись из супинации в pronated сцепление. При нажатии вверх вы будете иметь, чтобы привести вашу грудь вперед, а руки будут заблокированы (но не hyperextended) выше ваших плеч слегка за голову.

Для скамья для пресса, сядьте, положите гантели на бедра и поднимайте колени при откате. Как только гантели на грудь, поставьте ноги обратно вниз с вашей ноги на землю. Не слишком выгибать спину. Это ваш выбор, хотите ли вы повернуть ваши руки, как вы нажимаете вверх или просто нажать прямо.

В то время как становая тяга подразумевает потянуть движения, чтобы сбалансировать толкающее движение над головой и жимы, это все-таки хорошо иметь еще один. Поэтому одной гантели наклонился подряд я нахожу лучшим. Это тот, который вы обычно видите с коленом и рукой на скамью, я предпочитаю просто наклониться и поставить руки на скамейку. Сохранении той же арки для становой тяги, тянуть руку, так что Локоть идет мимо твоей спиной - в какой степени зависит, сможете ли вы сохранить ваш багажник от скручивания.

Я бы разделил их что-то вроде этого:

День:

Становая тяга

Накладные Пресс

Завиток

День Б:

Присед

Скамья Для Пресса

Строки

Я кладу строки на день B, потому что там иначе не потянуть упражнение, скручивание на день, чтобы сохранить его даже при 3-х упражнениях. Переключатель того, если вы чувствуете, что у вас возникли проблемы с прогрессией, или если вы просто предпочитаете другой порядок упражнений. Приседания и становая тяга-самые важные упражнения, накладные и жим лежа являются следующим наиболее важным, и завить, и ряд более упражнения помощь.

Изначально я пытался держать друг на 5-6 повторений, на какой бы вес вы можете справиться. Много программ предлагаю делать 5 подходов в каждом, но я не вижу смысла, если вы не хотите тратить лишнее время подъема. Я бы просто довести вес до достаточно высокой, чтобы быть в состоянии только один набор из 5-6, с попыткой установить заставляя веса опускается (я бы не стал делать этого, просто перейдем к следующему упражнению). Как только вы начинаете максить свой вес, можно также увидеть, если вы можете сделать 20 повторений в 200lbs (работа его постепенно), просто, чтобы сохранить ваши программы будут немного больше, и это приятно быть в состоянии сказать, вы можете сделать 20 повторений любого веса больше своего веса.

Изначально, работать 3 раза в неделю будет нормально работать, но как вы начинаете бить тяжелыми весами, вам потребуется больше дней отдыха. Он войдет в 5 раз в 2 недели, затем 2 раза в неделю, потом 3 раза в 2 недели, затем 1х неделю (может быть, не так низко, если ты максить 200lbs).

+856
user3761083 6 июн. 2010 г., 6:42:03

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту . Я думаю, что мой вес меньше в зависимости от высоты и возраста. Мне 22 года , мой рост составляет 5,3 и вес всего 47кг . Как я могу набрать вес с помощью здорового питания . Еда, которая не повредит мой живот.

+842
delecxy 3 февр. 2018 г., 18:06:22

Мой вес постоянно растет в течение последних 2 недель в общей сложности 6кг.. и я очень переживаю.

Я использовал, чтобы быть гораздо компактнее и может иметь тонн продовольствия, без применения большой вес (перестал употреблять мясо, продукты) и без занятий спортом.

Я понимаю, что человеческое тело будет меняться на +- 2кг. Однако, в последнее время, мой вес, кажется, на большее веселье, когда все, что я съел, кажется, напрямую повысить свой окончательный вес и не идет вниз и я вижу и чувствую, что мое тело становится все больше и больше давление на ноги и он никогда не идет вниз, даже когда я пошел на работает каждую ночь..

У меня сейчас мой этап экзамена, и я интересно, если это может быть из-за однако.., она никогда не была такой в прошлом.

Может кто-то посоветует мне, что я должен делать? Его действительно беспокоит меня..

+829
adilet2802 14 сент. 2018 г., 4:33:25

Это зависит от того, что вы подразумеваете под четным и нечетным дням. Если у вас возникли как даже в дни тренировок и нечетные дни тренировок, и в том числе достаточно дней отдыха между ними, то конечно. Но если нечетное значит 1/3/5 дней недели и даже средств 2/4/6 дней в неделю ты не даешь себе шанс на выздоровление.

Этих 4 упражнений не обязательно все, что вам нужно, но они являются очень важной основой. Если вы не делаете любой из них и делают другие упражнения, вместо этого, вы, вероятно, не получаете результаты, которые вы могли бы получить (если у вас нет особых причин за то, что можете делать приседания, становая тяга, подтягивания и жимы, и в этом случае делать далее Лучшие упражнения будет дать вам самые лучшие результаты можно получить).

А 3 тренировки в неделю популярная, и это лучше, чем 5-6 тренировок в неделю, я не думаю, что это обязательно, что подходит. Я бы посоветовал 2 тренировки в неделю или даже 3 тренировки в 2 недели вместо.

+787
dvo 15 авг. 2013 г., 6:34:28

Если у вас нет доступа к тренажерный зал или другие фитнес-оборудования и ваша цель-увеличить вашу силу, посмотрите на рекомендованные обычной на Reddit. Эту рутину упражнения, последовательно проведенных с течением времени, будет чрезвычайно улучшить прочность неподготовленного человека. Как следствие, вы также сможете добавить мышечной массы и терять жир. Общее воздействие на массы тела, вероятно, будет нейтральным, но состав тела должно улучшиться.

Для того, чтобы добавить значительное (>5%) массы тела в результате каких-либо упражнений рутины, нужно провести его в течение значительного периода, а также поддержания значительного постоянный профицит калорий. Чтобы стать большим, вы должны съесть большой. Если в вашем рационе достаточно для вашей активности (но не в избытке), не увеличиваются в размерах.

+758
Alex Mann 15 февр. 2019 г., 4:09:15

Как бывший конкурентоспособной культурист, я могу сказать вам, что нет одного рецепта для получения массы. Мои "плюсы" и "минусы" для обычной не будет то же самое для вас. Это потому, что каждый человек-индивидуальность. Это все о том, как заставить ваши мышцы, чтобы преодолеть свое стремление адаптироваться к нагрузке. Один верный способ, чтобы помочь это изменить ваши тренировки, как вы предложили. Это может означать изменения порядка частей тела, дней и т. д. В "старых" дней, мы бы переключиться на обычную каждые 6 до 8 недель для того, чтобы не стать "несвежим". Как есть диеты, есть много "пунктиков" тренировок. Выбрать один(ы), которые работают для вас и внести небольшие коррективы. Просто будьте внимательны, получать правильное питание и отдых.

+756
Yesenia 2 дек. 2015 г., 8:35:41

Я имел эту проблему в течение многих лет. Сегодня я обнаружил, что, используя вот этот метод исключает мой щелчок бедра (и, возможно, другие, судя по комментариям на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основная идея:

  • Не прогнитесь в пояснице и в любой точке на протяжении всего поднимает ноги (держите его полости).
  • Держите таз зафиксированы в положении (не наклоняйте, как вы идете вверх/вниз).

Кажется, что подъем ног выполняется с плохим форме довести может из бедра появляются в большом количестве людей.

+731
Nadia T 6 мая 2014 г., 1:30:24

Не принимать лишние витамины, если это то, что ваш доктор прописал.

Предполагая, что вы не имеете любые клинические условия, и если вы едите сбалансированный и разнообразный рацион нет необходимости добавки, витамины или аналогичный.

Кто-то еще говорил что-то еще, это заблуждение или пытается продать вам что-то вы не нужны.

Вот официальная ссылка от датского правительства, что говорит именно это: http://altomkost.dk/fakta/kosttilskud/ - извините, это в Дании.

Вот официальная ссылка от датской элиты учебный центр. Перейти на страницу 15 на резюме на английском языке. Ссылка

+699
user23288 30 сент. 2016 г., 9:37:33

Это зависит от того, насколько хороша ваша био-механики. Если вы работаете с идеальной форме и может работать в минималистском обуви или нейтральный обуви с небольшой поддержкой вы можете работать на них, пока они не имеют отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать вашу арок, держать вас от pronating, и т. д. затем вам нужно заменить их, когда они начинают ломаться.

На более поздних ситуации: когда они ломаются сильно зависят от того, насколько плохо ваше механики, и насколько хорошо эта модель. Лично, раньше я работал на моем собственном виде, я хотел бы получить 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения моей форме я могу легко получить 800-900 миль на пару.

Я думаю, краткий ответ-она меняется. Однако, если вы начинаете разрабатывать колени, стопы, бедра или боль в лодыжке, то первое, что вы должны сделать, это изменить ваши ботинки!

+652
Sapphira Singh 24 июл. 2010 г., 21:42:18

Я посещаю регулярные занятия боевыми искусствами (примерно 3-4 недели). Мы тратим много времени на растяжку, особенно в области бедер и ног, чтобы увеличить гибкость.

Часто после занятия, где мы делаем разные упражнения на растяжку мышц, я считаю, что мышцы/других мягких тканей я не знаю имя/связки я растянула очень болит.

Это нормальная реакция для повышения гибкости? Я должен просмотреть болезненность в качестве доказательства я становлюсь более гибкой, и мне немного полегче?

Редактировать: общее расположение болезненность бедра, области подвздошно-поясничной мышцы (я постараюсь раздобыть фото позже). Она обычно исчезает через пару дней, лед/тепло ускоряет восстановление приложений. Я пока не заметил никаких заметных улучшений в гибкости.

+642
simlpymarkb 21 февр. 2017 г., 22:35:30

Да, это возможно, чтобы увеличить силу в мышцах, не обязательно становится все больше. Это зависит от того, как вы тренируетесь, методы, которые вы используете. Гимнасты, как правило, очень легкие, но обладают огромными запасами прочности. Тест на прочность гимнастка заключается в том, чтобы удвоить собственный вес тела на всех основных верхних упражнений тела - отжимания, подтягивания, жим лежа.

Другой пример можно увидеть по этой ссылке. IronMind 1998 тренировочного зала: невероятные Болгар - в конце видео вы можете увидеть Galabin Boevski быть 69kgs(~150 фунтов) на корточках 250кгс(~550 фунтов). Большинство парней в тренажерных залах здесь наоборот 220фунтов и гордимся, когда они могут приседать собственного веса. Но они тренируются, чтобы посмотреть большой не наберет силу.

+642
ftrotter 27 авг. 2010 г., 6:55:20

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, (я просто придумываю на месте, исходя из чужого пробоя из 10 направлений фитнеса, но они вещи, которые я сделал в прошлом или в настоящее время, чтобы отслеживать свой прогресс). Они в основном очень стандартные способы, чтобы проверить эти вещи и понимать любой профессиональный вы посетите.

Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость

Делать бип тест. Это хороший прокси для VO2max с. Все, что вам нужно, это скачать mp3.

Выносливость

Как быстро вы бегаете 5км или 10км?

Сила

Каков ваш максимум обратно в нору? скамья для пресса? накладные пресс?

Гибкость

Огромный список анализов здесь: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Мощность

Сколько можно власти убирать? Или, что ваш вертикальный прыжок с места? Вы можете это проверить по маркировке на стене самой высокой точке можно потрогать в то время как ноги все еще посадил на землю. Затем подпрыгните так высоко, как вы можете и отмечать на самом высоком месте вы можете достичь. Разница между ними заключается ваш "постоянный вертикальный прыжок", а в основном только улучшается за счет улучшения вашего питания.

Скорость

Каковы ваши 40 ярдов время?

Координация

Я не могу придумать тест для этого. Может, что-нибудь, как теннисный мяч от стены и вернуться к себе (руку). Сделать это в трудное расстояние. Увидеть, сколько раз вы можете сделать это, не опуская его.

Аджилити

В НФЛ объединитьс 3-конус сверла и челночный бег хорошие тесты по аджилити:

В 3 сверла конусные проверяется способность спортсмена к изменению направления на высокая скорость. Три шишки в L-форме. Он начинается с начальной линии, идет 5 метров до первого конуса и обратно. Потом он поворачивается, бежит вокруг второго конуса, выполняется плетение вокруг третьего конуса, который самая высокая точка л, направления изменений, возвращается вокруг второй конус и заканчивается.

Короткий трансфер до первого конуса сверла. Он известен как 5-10-5. Что тесты-это боковое спортсмена скорость и взрыв короче районах. Спортсмен начинает в три точки, explodse из 5 ярдов справа от него, касается линии, восходит 10 ярдов в его левой, левой рукой касается линии, поворот, и он получается более 5 метров и отделки.

Баланс

Есть несколько способов подойти к этому. Вы хотите, чтобы проверить баланс, что вы приобрели как навык? Как стоял одноногий на доске баланс? Или вы хотите увидеть, как ваш общий тренинг помог вам с балансом вообще? Это сложнее... ты должен видеть вещи, как "я прокатки мои лодыжки меньше во время прогулки", или "я пострадал меньше во время занятий спортом". Но, поскольку вы хотите что-то повторяемые, можно сделать тест, как долго вы можете стоять на балансе совета, как долго вы можете сделать это с одной ногой, с закрытыми глазами, одновременно перемещая ногу в других точках пространства вокруг доски и т. д. Но, не практиковать то, что проверка баланса вы будете делать другие, чем в тестах, в противном случае вы будете испытывать навык, а не ваш общий баланс.

Точность

Это зависит от того, какую точность вы хотите проверить. Ты метатель? Ты в волейбол сеттер? Вы баскетбол шутер? Вы охотник, который стреляет? Вы можете подобрать любой тип точности вы хотели бы проверить и в принципе все, что ты будешь делать в серии с автоматом, чтобы проверить свою точность.

Бросить мяч в мишень на стене. Как близко ты? Повторите это 10 раз и принимать итог. Или,

Сколько корзин вы делаете из 10 баллов по ключ? Или,

Каков ваш результат на стрельбище? (Это должно быть улучшено путем улучшения вашего фитнес!)

Что вы будете иметь

Вы могли бы сделать это за выходные раз в 4 месяца или около того, и получить результаты, которые выглядят так:

  • Бип тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, скамейка: 100фунта, накладные прессы: 70lbs
  • Открытой ладонью плечо подвижность тест: -0.5 дюйма, сидеть и достигнуть гибкости тест: 14 дюймов
  • Вертикальный прыжок: 24 дюймов
  • 40 ярдов: 6.2 секунд
  • Координация: 42 прыжок+ловит
  • Челночный бег: 7,3 секунды
  • Время 1-Ноги на доске равновесие с закрытыми глазами: 35 секунд
  • Точность: 95 (я не знаю... какой точности результат, в зависимости от того, что вы делаете)

Затем, вы должны принять каждое из этих чисел лучше в следующий раз, когда вы проверить, или вы можете принести их к профессиональной пригодности и сказать им те, которые вы хотите улучшить в ближайшие несколько месяцев, и они могут дать вам программу для этой цели.

+639
gyurisc 12 июн. 2018 г., 16:46:05

Мой рост 172 см, мой вес колеблется около 77 кг до 75кг. Мой вес составляет 71кг и я приблизился к тому весу, поступая через 48 часов без еды, в течение недели я практически 24 часа каждый день. Я замечаю, что вес упорно застрял на 77 кг до 75 кг каждую неделю, и, кажется, не пойти куда угодно.

Я мягко говоря активный, я ходить / бегать каждый день и я делаю приседания и отжимания один или два раза в неделю Прыжки на скакалке сбросить. Моя диета кето большую часть времени. Я один раз в день. Что я могу сделать, чтобы выбраться из этой колеи ?

+635
galiaf05 9 янв. 2017 г., 18:21:57

Бег под уклон это лучший способ, чтобы укрепить ваши Quad мышц. Часто мы создаем мышечный дисбаланс, постоянно бежит в гору, которая не подходит для ягодиц, подколенные сухожилия, сгибатели бедра. Горные фунтов квады, но и укрепляет их.

Как спуск эффективно работать
1) ориентация на высокий рост и расслабленным
2) небольшим наклоном вперед
3) использовать "большие мышцы", чтобы смягчить приземление, в отличие стучать голени.


По произведению Артур Лидьярд я рекомендую короткий рывок вниз в сочетании с гору "спринт", чтобы полностью максимизировать работает сила (которая делает чудеса для выносливости, так совпало).

Образец Начинающих Тренировки
Неделя 1 - шорт-Хиллс 10 секунд вверх по крутому склону на 90-95% усилий (почти все). Идти обратно вниз. (Пятясь вниз по склону может внецентренно подчеркнуть поджилки смысл больше сил). Отдых 2 минуты. Повторить 2 раза всего. Можете сделать это после легкий бег.
Неделя 2 - длинные холмы 30 секунд до постепенного Хилл на средней жесткого на жесткий скорость (не все), пошла обратно на полпути, осторожно запускать в последнем зале с упором на использование больших мышц для валика. Отдых 2 минуты. Повторить 4 раза всего.
Неделя 3 - шорт-Хиллс 4 раза
Неделя 4 - длинные холмы 6 раз
Неделя 5 - шорт-Хиллс 6 раз
Неделя 6 - длинные холмы 8 раз





Кроме того, добавить половину миля к Миле постепенного холм к своей долгосрочной перспективе каждую неделю, чтобы помочь с аэробной мощности.

Наконец, с холмами, рекомендую не больше чем 2-3 раза в неделю и всегда стараться держать как минимум один или 2 дня между сеансами Хилл. Вам будет больно, особенно в самом начале, но, сосредоточившись на форме и с использованием ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы быстро сильнее.

Удачи.

+597
Michael Loktev 20 авг. 2017 г., 2:17:34

У меня была такая же мысль, когда я смотрел какой-то документальный фильм об этом. К сожалению, я не смог найти каких-либо ссылок либо. То, что я сделал, было начать изучать медицину, и вещи начали приобретать смысл.

При выполнении упражнений наблюдается острое увеличение частоты сердечных сокращений. Этот рост кратковременный, и зависит от вашего кислородного долга (это то, что физиологи называют) во время и после тренировки. Как только это кислородный долг был погашен, есть небольшой рост по сравнению с базовым, как тело в высшее состояние обмена веществ (анаболизма восстановить и построить мышцы, органоидов и т. п.).

Когда вы сравниваете общее количество увеличилось бьется сердце во время тренировки и после, чтобы меньшее количество ударов сердца в течение дня и ночи, благодаря увеличенной пригодности и эффективности использования кислорода, результат-снижение общего числа ударов сердца.

Я не имею никаких исследований, чтобы поддержать это. Однако, вы можете прочитать об этих явлениях в области физиологии упражнений книги. На одной стороне монеты вы можете сравнить цены сердце спортсмена населения и люди с сидячим образом жизни (я так и сделал; вроде как метаисследования), а для других вы можете себя измерить (с pulsmeter) ваша общая увеличился в сердце бьется, от исходного уровня, для тренировки, и вы увидите, что все сходится. Кроме того, последние 6 лет я записываю мой пульс несколько раз в день, вместе с каждый килограмм, который я поднял в тренажерном зале, и каждый метр я и рванул. Пережив периоды максимальной Фитнес и травмы, периоды абсолютного отдыха, я обнаружил, что общее количество ударов сердца, чтобы действительно быть ниже, чем больше вы тренируетесь (если вы не станете перетрудишься как я был около 3 месяцев). Это может быть хорошее исследование для публикации. Однако, поскольку спортсмены широко отличаются по своей физиологии и видов обучения, кейс не был бы так хорош, как проспективное исследование с не менее 10 участников.

+554
VVeG 3 янв. 2014 г., 14:09:52

Ниже представлен список популярных стилей йоги, которые, вероятно, доступны, где вы живете. Но, конечно, есть миллион подходов к йоге в эти дни, так что невозможно перечислить их все. Также очень многое зависит от учителя и сколько личную помощь вы можете получить. Это всегда лучше, чтобы пойти в небольшой класс с опытным педагогом.

Йога Айенгара - акцент на точное выравнивание в позах, и использует много бутафории, блоки и т. д. Это может соответствовать вашей цели, а также вполне безопасным из-за сильных анатомических фокус.

Аштанга-йога - очень динамический стиль, который дает быстрый результат в гибкости и прочности. Первая серия позы аштанга йоги имеет сильный акцент на бедра и подколенные сухожилия. Однако, я не обязательно рекомендую его вам, так как он содержит много элементов тела сила, которая может вступать в противоречие с вашими целями подъема (если вы хотите получить больше). Есть также более высокий риск травм.

Виньяса флоу йога - обычно фокусируется на мобильности, а также улучшить кровообращение, а не строго гибкость. Позы не долго, так что это менее скучно. Как правило, это основанные на аштанга-значит, есть хороший баланс между прочностью и гибкостью. Тем не менее, есть много учителей и каждый подход это немного по-разному, поэтому трудно сказать, что вы получите.

Бикрам йога - фиксированная серии Сделано в жаркой комнате. Основное внимание уделяется гибкости, существует не очень много сил, задействованных на всех (по крайней мере по сравнению с аштанга). Это, вероятно, соответствует вашим ожиданиям, но я только рекомендую его, если вы не имеют каких-либо сердечно-сосудистые проблемы (горячих, как вам тяжело). Кроме того, это очень сильно коммерциализируется, номера обычно заняты, так что вы, вероятно, получите очень мало личного внимания.

+491
ISG 8 окт. 2015 г., 4:48:10

Как тяжело я должен подтолкнуть себя?

Я начал наслаждаться толкает свои пределы, К счастью :) я использую эллиптический цикл кардио не менее 30 минут в день.

В среднем я использую его на уровне 8/8, с 14kmh и о 160HR. В конце концов, от 5 до 15 минут, я иду быстрее, в 16~ и я чувствую, что это почти невозможно, чтобы продолжить. Я sortof чувствую, что теряю себя физически. Я избежать боли в мышцах. Когда я absualtely приходится останавливаться, я останавливаюсь. Я не HR, но я полагаю, что на тот момент я около 180 или больше, когда я использую мои руки, чтобы пересчитать.

Иногда я чувствую, как мое сердце перестанет биться или замедляется на несколько секунд на случайное время. Может быть, раз в неделю. Но я чувствую себя хорошо. Возможно, это связано и говорит, чтобы я перестала тужиться?

Я 100кг, м, 22, с 1500-2000cal ежедневно. Моя ПОВ: 1700.

Ответ должен быть с точки зрения того, насколько сильно я должен подтолкнуть себя в области управления персоналом, чувство и после кардио эффект.

+352
marissa Blankenship 29 сент. 2015 г., 7:00:00

От http://caloriecount.about.com/activities-bicycling-ac1, http://caloriecount.about.com/activities-running-ac12 и http://caloriecount.about.com/activities-walking-ac17 а затем преобразования кал/ч кал/м на различных скоростях:

  • Бегущий 10mph ожоги 1088cal/ч, так что 109 кал/км
  • Работает 8mph ожоги 918cal/ч так 115 кал/км
  • Бег или ходьба 5 миль / час сжигает 544cal/ч, так что 109 кал/км
  • Ходьба 3mph ожоги 225cal/ч так 75 кал/км
  • Велоспорт 10mph горит 408cal/ч так 41 кал/км
  • Велоспорт 15mph ожоги 680cal/ч, так что 45 кал/км
  • Велоспорт 20миль / ч сжигает 1088cal/ч так 54 кал/км

Я подозреваю, что или 8 или 10 миль в час Бег-это слегка офф, но, очевидно, бег/быстрая ходьба гораздо больше калорий сжигать на расстояние эффективнее, чем ходьба.

+319
Dasha Dida 5 дек. 2017 г., 17:02:45

Нет ничего плохого в выполнении бицепс концентрация кудри в порядке, вы описываете, как долго, как вы делаете их в контролируемой манере. На самом деле нет корреляции между стилем кудри, которые вы выполняете и получаете ли вы “сильнее бицепс быстрее”. Придерживаться того, что работает для вас. И, концентрация бицепса кудри, как правило, делается в качестве “отделки” (не значит, что в конце вашей обычной) осуществлять в целях повышения пика бицепса (думаю пик на плечи Арнольда Шварценеггера).

enter image description here

Что касается “дуги” вы говорите о, Есть много факторов, которые способствуют мышечной “помпы” (выпуклость) вы чувствуете. Что вы испытываете увеличение притока крови к бицепсам, которые производит временный “бум”. Так что, повторюсь, нет никакой корреляции между “насоса” и медленное развитие мышц. Я призываю вас сделать обе формы локонов.

+292
Arwen 14 июл. 2013 г., 17:48:31

Я делаю стартовую силу на пару недель сейчас, и есть друг, который меня тренировал в технике и подзорные меня на жиме лежа. Этой последней тренировке он не кабрирование.

Хотя я уверен, что мой метод достаточно хорош, чтобы тренироваться на моих собственных, я не уверен насчет жима не корректировщик и не знаю, если это нормально, чтобы попросить кого-нибудь случайно в районе, чтобы дать мне руку. Вчера я спросил одного из сотрудников тренажерного зала, и они организовали, чтобы кто-то дать мне руку, но он поднял вопрос:

Это ОК, чтобы просто случайно попросите кого-нибудь подстраховать, и как я могу идти об этом?

+179
zodiak89 13 сент. 2018 г., 6:03:09

Предыдущие темы были рассмотрены рассасывающиеся количество белка в день (<0,8 г/кг), но сколько протеина может организму усваивать во время после тренировки еду?

Это представляет особый интерес в периодических протоколов поста, где кто-то может захотеть иметь два эпизода кормления, скажем после полудня тренировка и ужин.

+134
CrazyDragon3214 23 нояб. 2018 г., 22:06:40

Сцепление размещения в любом типе вытягивать упражнение влияет на то, какие мышцы будет максимально активизирована.


В краткие обзор грипс :

Супинации (ладонями вверх)- бицепс будет больше активации

Pronated (ладонями вниз) - менее бицепса активации, больше упор на латов

Нейтральным (ладони обращены друг к другу) - золотую середину (также ваш лучший выбор, если другие ручки болят запястья)

Позиции ваши локти тоже большой фактор. Заправлены в латах и нижняя ловушки будут больше работать. Если они в сторону верхнюю часть ловушки, Rohmboids и задних дельт будет больше активации.

Прочитайте эту статью для некоторых более подробная информация на тему- широким и узким хватом

+87
Kuhan 8 дек. 2016 г., 16:58:56

Вы найдете много советов в Интернете по этому поводу, большинство из них не продемонстрировал.

Это то, что в Британском журнале спортивной медицины говорит об этом:

Последние исследования показывают, что сроки приема протеина, связанные с упражнения может быть более важным, чем общее количество белка, потребляемого в день. В случае тренировки с отягощениями, прием около 20-25 г высококачественный источник белка в час после тренировки, появляется для того чтобы произвести максимальную скорость синтеза белка.

Таким образом, общее количество потребляемого белка не важна, сроки. Но эта сумма намного меньше, чем добавки парни говорят.

(для просмотра полного указанную выше статью можно подписаться на 30 дней бесплатно).

+59
Alex1969 20 апр. 2011 г., 1:18:05

Бег на беговой дорожке, и вы почти завершили свои определенные цели на день. Скажем, 5К @9К/сек. Вы чувствуете необходимость, чтобы пойти, что лишнюю милю, - но ты застрял. Что лучше для длительного физическую форму? Вы должны:

  1. Работать дольше - бегать, что последние 200-300м до предела?
  2. Работать быстрее - увеличивает скорость за последние 200м бега, имитации спринта до конца?
  3. Поверните вверх по скату за последние 200м - сохраняет вашу статистику аккуратный и опрятный, в то же время указав, что приложить еще немного усилий?
  4. Взять легко, а сделать обещают увеличить скорость/расстояние/уклон следующем запуске, или двигать дальше вперед в день?
  5. Успокойтесь - вам удалось достичь вашей цели. Кроме того, у тебя еще осталось немного задыхалась!

Не то, что я провел последние ~35 минут зациклился на этом, во время работы за 9к, вы понимаете. Помочь?

+36
haykam 11 дек. 2017 г., 13:03:38

Проверка реальности: Если вы "ожирением" в ИМТ вы наверняка не на 10% подкожного жира. Это невозможно доказать без фото, но я подозреваю, что вы еще много веса вы можете потерять.

Как человек, который сам большой ноги, я могу порекомендовать несколько вариантов:

  • Ешьте меньше: перейти на жесткую диету и сократить количество потребляемых калорий. У тебя ноги имеют большую площадь поверхности и таким образом потерять жир вокруг них займет некоторое время.

  • Больше двигаться: бег: бег на длинные дистанции помогает мне в сторона в свою одежду. Опять же, это займет некоторое время, чтобы иметь любой эффект.

  • Принимаю это: я проработала 2 года пытается сделать ноги меньше, но в конце концов я сдался, потому что это не имеет значения, что думают другие люди, я клевый и сильный. Я обнаружил, что буткат-/свободного кроя джинсы действительно хорошо работает, и каждый в любом случае должен быть индивидуальный костюм. Я работал (и до сих пор) жесткий на моей верхней части тела, чтобы довести его до нуля, а количество комплиментов я получаю увеличились на 1000%.

+34
Pascal Van Hecke 20 авг. 2012 г., 15:00:15

За последние две недели, я заметил около 3-4 фунта усиления массы тела, без каких-либо заметных изменений во внешности (например, определение мышц, или то, что вены видно, где). Кажется, у меня смутное впечатление, что я немного больше мышц. (Не объяснить упражнения на сопротивление: я не делал никаких весов вообще на два месяца из-за перелома лучевой кости на левой руке.) Я не изменю свое потребление калорий или уменьшить свою активность. Это может быть для хранения воды из-за подъема температуры?

Я перенапрягаетесь на улице, пять дней в неделю или более: это семь миль в одну сторону на велосипеде на работу и обратно, плюс я бегаю. В последнее время погода стала жарче. Сводки погоды говорят: "жара", но я не чувствую это на всех (моя реакция была, да? какая жара?) На самом деле, я чувствую себя более комфортно на улице, чем, скажем, месяц назад.

Например, я ездил на 8-мильного забега в пылу первой половине дня, неся лишь 750 мл бутылка воды. Только месяц назад, несмотря на прохладную погоду, мой рот и горло были сухие, особенно после того, как вода закончилась, но еще до этого. Сегодня я заметил, что мой рот никогда не иссякли, даже на протяжении последних двух миль, когда у меня не было больше воды в бутылке. Я обливался кровью; я мог бы легко скрутить капает вода из моих шорт к концу пробега. Однако я не чувствовал жажды во время или после. Это даже не приходило мне в голову что-нибудь выпить, когда я вернулся в офис!

Вообще люди обращаются к верблюдам, когда они используются для нагрева, неся лишний литр или два воды где-то?

Нет никаких признаков каких-либо горбов, хотя, так что если это действительно так, я предполагаю, что мы никогда не будем решать вопрос, Правильно ли я Дромадер или бактриан.

+31
olowoyo oluyemi 9 мар. 2018 г., 15:16:42

Хороший вопрос - по данным Американского Колледжа Спортивной Медицины, хорошей разминки получите свой ЧСС примерно 50-60% максимальной. Это повышение в час будет увеличивать приток крови к скелетной мышцы и суставы (и решать ваш вопрос в комментариях, если вы делаете практически любой вид разминки, который следует положить ваши суставы через много дисков... становится все более ROM не хорошая стратегия для вас). Для тех, кто имеет гипермобильных суставов, я бы еще больше подогреть (попробуйте 20 минут), и наверняка избежать растяжения (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). С гипермобильных суставов, убедитесь, не падай на колени, или локти во время движения, такие как шаг или бег, и не надо утрировать дисков во время тренировки. Замкнутую цепь упражнений (когда ноги находятся на земле) рекомендуется. Я также хотел избежать плиометрические упражнения, как прыжки, прыгали и т. д.

  • Хороший разогрев для вас может быть замкнутой цепи упражнения держат вас в середине диапазона движения, как шаг-UPS, световые Bodyweight приседания, wallsits, кидая в маленький рычаг движения, такие как хлопки или хлопающие движения, сохраняя хороший контроль ваш диск, оставаясь низким, и избегать агрессивных движений.

Вы, безусловно, правы быть осторожными растяжения - миф о растяжке до и после тренировки, к сожалению, широко распространенное по всей фитнес-индустрии. Во многих моих классах в предотвращении спортивных травм, консенсус был, что растяжка необходима только для достижения ROM, который позволяет выполнять необходимые действия в вашу жизнь. Смысл, если вы велосипедист и вам не нужно держать руки за спиной, нет необходимости, чтобы растянуть таким образом. Вы можете на самом деле делать больше вреда, чем пользы от перенапряжения и растяжения больше, чем нужно.

Итог: если я не чувствую себя хорошо, не делай этого!

Надеюсь, что помогает!

+21
smdntv 25 июл. 2013 г., 21:52:41

Показать вопросы с тегом