Это достаточно упражнение для меня в день?

Как разработчик программного обеспечения. Мы должны сидеть в кресле в течение всего дня. И у нас нет времени ни на что другое. Получите боль в спине, и боли в шее. Я отправляю фотографии, так что это немного помогает людям. И может кто-нибудь сказать мне. Какие еще упражнения нужно делать? Спасибо.

enter image description here

enter image description here

+492
Kydryavii 23 окт. 2012 г., 6:17:44
27 ответов

Мне кажется, культурист носить грузы из ткани для кардио тренировки перед соревнованиями. Они делают это, чтобы минимизировать водное тело, которое будет в стройное и тренированное тело привести мышцы выглядят более определенными.

Это, однако, не является здоровым. Ваше тело регулирует температуру от пота, который испаряется с кожи и охлаждает тело вниз (можно охладить напитки летом, завернув его в мокрую газету и положить его на солнце - тот же эффект).

Больше париться будет не делать ничего, потому что ваше тело будет просто резьба по больше воды после тренировки. Так что носить то, что вас устраивает.

+955
jerryh 03 февр. '09 в 4:24

Ну, я думаю, если вы хотите знать, сколько энергии каждый присед, становая тяга, и жим рэп, вы бы просто посчитать, сколько работы вы сделали.

Работа = Сила Х расстояние

Или

Джоуль = Ньютон лифт х расстояние до лифта.

Где 1 человека калория (килокалория) = 4184 джоулей.

Для расчета Ньютонов, то рассчитайте массу (кг) под действием силы тяжести на Земле (9,81 м/с).

Так что если ты делаешь 5х5 приседания с 50 кг веса, которая состоит из 25 повторений. Допустим, ваш диапазон движения составляет 1 метр, так что вы бы подняли его всего 25 метров.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метров итого = 12,262.5 джоулей.

12,262.5 джоулей / 4184 джоулей = 2.9 калорий просто сидя на корточках.

Вы можете сделать то же самое по тяге и жиму.

Это при условии оптимальной эффективности. Новичок может сжечь немного больше, чем это, потому что они менее эффективны, но не достаточно, чтобы заботиться. Есть также количество сожженных калорий стоя и удерживая вес между подходами, а также жжение в приличный. Я полагаю, это ничтожно мало.

Вы будете сжигать больше калорий, если вы увеличиваете вес. Вы будете сжигать меньше калорий, если ваш диапазон движения меньше, и больше, если он выше.

Сжигание калорий, что сила программы не так много, когда вы на самом деле делать их. В реальной калорийности ожог является увеличение TDEE на после. Силовые тренировки (особенно на поздних стадиях) увеличивает общую ТОЦ в течение нескольких дней после. Это занимает больше калорий, чтобы оправиться от тренировки. Хотя нужная сумма не поддается исчислению.

Старый способ определения вашего TDEE на (И действительно единственный способ без дорогостоящего оборудования) должна съесть на очень высокий уровень в течение одного месяца. Если ваш вес идет вниз, то это ниже вашего TDEE на. Вы можете оценить его, опираясь на количество потерянного веса. Если ваш вес идет вверх, то это выше вашего TDEE на. И, конечно, если это то же самое, то вы нашли свой TDEE на.

+936
Falderol 26 янв. 2012 г., 18:43:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 6 футов и весом в настоящее время 83Kgs. Я по-прежнему колебаться на этот вес с 82 до 85 кгс. Я был 95kgs и удалось потерять 13кгс с бег, тренажерный зал и катание на роликах и коньках.

Я также сделал некоторые диетические изменения, такие как питание в пределах 1200 калорий лимит.

Но бывают времена, я иду на вечеринку выпить пива или немного нездоровой пищи. Я использовать это, чтобы мои регулярные тренировки. Это помогло мне поддерживать мой вес.

Что я хочу знать, насколько строгим должен быть один, чтобы потерять живота и бедра жира. Я знаю, там нет ничего, как уменьшение место. Получается, что если человек хочет похудеть, он должен поесть в чистоте, как 6 до 12 месяцев или до его живота плоского, не ест вредную пищу за период времени. Должен ли я отказаться от плохой еды? Или это жир на животе уходит время терять?

+901
DonnaMWafer 23 окт. 2017 г., 16:22:37

Ваши лучшие "природные" варианты, наверное, будет...

УФ воздействию грибов

...после одного часа воздействия ультрафиолетового света прямо перед грибы собирали, содержание витамина D2 в порции грибы выросли более чем в два раза ФДА суточной нормы. Эффект был еще более выраженным, если грибы были разоблачены после сбора урожая: Монтерей грибы нашли повышается выше, чем четыре раза в FDA суточной нормы на порцию всего через пять минут ультрафиолетовое лечение.

Пребывания на солнце без солнцезащитного крема

Солнцезащитный крем поглощает ультрафиолет и препятствует ее проникновению в кожу. Сообщалось, что солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) от 8 на основании УФ-спектра может уменьшить витамин Д синтетический емкости на 95 процентов, в то время как солнцезащитный крем с SPF 15 может уменьшить синтетического потенциала на 98 процентов

Чем больше площадь поверхности, которая подвергается более витамин D вырабатывается. Чем темнее ваша кожа, тем меньше вы будете поглощать. Солярии также будет работать, но не так хорошо, как реального солнечного света, потому что они в первую очередь выход УФ-свете (УФ-необходим для синтеза витамина D).

Витамин D3 производится в коже, когда 7-дегидрохолестерин реагирует с ультрафиолетовыми лучами типа UVB излучения на длинах волн между 270 и 300 Нм, с пиком синтеза, происходящие между 295 и 297 Нм.


Печень трески, при этом имея много витамина D может также прийти с другими рисками. В том числе...

Гипервитаминоз А - передоз витамина А

Хотя гипервитаминоз может возникнуть при больших размерах печени (в том числе печень трески и другие рыбные масла) потребляются регулярно, в большинстве случаев витамин В результате отравления от избыточного потребления витамина А в виде витаминных добавок.

Экологические токсины, такие как ртуть, полихлорированные бифенилы (ПХБ), диоксины

Некоторые призывают к осторожности при приеме рыбьего жира из печени трески и другие рыбные добавки, поскольку они могут содержать повышенный уровень токсинов, таких как ртуть и ПХБ содержатся в рыбе.

Если вы перестараетесь, вы могли бы сделать больше вреда, чем пользы.

+747
Seesh 10 дек. 2016 г., 7:36:10

Думаю, плечевой кости как рычаг. Верхней части рычага подставить плечо, нижней части рычага будучи локоть.

          humeral extension

Как на дно идет назад, сверху идет вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Источник изображения: зачем набирать раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, что старый полицейский переехать, чтобы освободить подозреваемого, где они тянут руку за подозреваемым. Другими словами, чем дальше локоть заходит за плечо, тем больше головку плечевой кости вперед, тем более вероятно вы получите боли в передней части плеча.

Так что наброс совместной переменного тока-не единственная забота. Чрезмерное передний скольжение головки плечевой кости, также может вызывать боль.

Вы упомянули, Вы не можете переместить Локоть еще когда плечо похитили 90 градусов. То есть, при попытке переместить локоть в этом положении, передней скольжение головки плечевой кости более вероятно. У вас есть меньше места, чтобы двигаться нижней части рычага задней до передней части рычаг идет вперед.

Это одна из причин, люди чувствуют себя лучше жиму лежа с локтями в, а не вне. Или, если локти наружу, поэтому человек будет чувствовать себя лучше с пола Пресс, чем обычный пресс. С полу, локти не возвращаться так далеко.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-это тоже забота. В качестве оружия вам примерно до 90 градусов похищения, когда лопатками удар с верхним вращением:

         upward rotation skeletal animation

Сделал из этого видео.

Однако, во время погружения, мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем наши руки. Когда мы похитить до 90 и прошедшие 90-е, мы оттягивать и вращать вверх лопатки. Во время погружения, мы похитив плечевой кости, но втягивать (и возможно) в сторону вращения лопаток. (Например, кто-то сосредоточиться на "плечи вниз и назад".)

shoulder motions

Нашли в Проблемы с пены прокатки. Не зная первоисточник.

Если вы не вращать вверх лопатки, затем головки плечевой кости более вероятно джем в структуры выше (наброс.) Просто попытайтесь подвигать руками над головой, не двигая лопатками. Он не будет чувствовать себя великолепно.

Кроме того, это является их личным делом против общей анатомии говорить, чрезмерное лучшее скольжение является более вероятно, когда плеч на 90 градусов похищения. Уведомление плечевой головки этого человека скользя вверх. Красный, где он находится, серые-это то, что мы бы предпочли:

humeral superior glide

То есть, просто имея на руках на 90 градусов похищение человека может быть уже чрезмерно нанесенного. Другими словами, многие люди испытывают боль при 90 градусах отведения, даже делать что-нибудь еще.

Обратите внимание, лучшее скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         superior glide posture

Кредит: пример постуральной оценки.

Но во время похищения и это более вероятно, и больше шансов причинить боль. (Люди обычно не имеют боль только с оружием в руках на их стороне.)

- Зачем же кого-то иметь лучшее скольжение? Может быть, они опираются на локоть много:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Более детально.

Резюмируя,

  1. Передней Glide является более вероятно, при попытке вывести на локтях в 90 градусов похищения
  2. При 90 градусах отведения лопатки должны начать заниматься вверх вращение, еще в низине мы делаем наоборот, делает наброс между плечевой головки и суставной АС скорее всего
  3. Улучшенный Glide является более вероятно, в состоянии отведения, чем нет, еще больше увеличивая шансы на наброс
+720
Adam Houldsworth 10 янв. 2015 г., 7:11:15

В вращательной манжеты - это коллекция из четырех сухожилий и мышц. Большинство людей не ориентироваться на них, пока они не имели какую-либо травму в области. Они, как правило, осуществляется с помощью полос, полотенца, кабели, тянется, и очень легкими весами. Если вы уже имели ранее проблемы с коленом, это не плохая идея, чтобы разогреться. Обязательно выполните любое упражнение со строгой формой. Если у вас есть проблемы с ПДУ, вам следует обратиться за консультацией к физиотерапевту.

+688
user6740 14 авг. 2017 г., 15:31:22

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+653
Vinny Troia 17 дек. 2016 г., 14:44:44

Я думаю, ваш вопрос является одним из следующих.

  • Вы отдыхаете в баре слишком далеко вперед. Я вижу много людей в моем зале с баром отдыхала практически на их шее. Это очень опасно и тяжело смотреть. Он должен отдыхать через ваш задний дельтоид. Обратитесь к картине в @BerinLoritsch ответ на этот вопрос для правильного размещения бар. Он должен чувствовать себя слишком далеко, когда вы unrack его. Он тогда будет чувствовать себя твердым во время приседа движение. Я бы рекомендовал выбросить полотенце/обивка. Это труднее почувствовать, где он отдыхает и может привести в движение при подъеме. Если он отдыхает на ваши мышцы, вы не почувствуете особого дискомфорта.
  • Ты не ведущих с твоей задницы. Нужно активно вести присаживаемся свой зад с ярко выраженной аркой в нижней части спины. По пути вы также должны привести с бездельником. Не позволяйте вашей спиной упасть на пути вверх. Сохранить небольшое (15 градусов) наклонитесь вперед, но сознательно держать себя в довольно вертикальном положении, как ты встанешь.

Убедитесь, что вы используете бары безопасности, так что если лифт не работает, вы можете сидеть сложа руки и отпустил его. Не наклоняйтесь вперед и пусть он катиться от вашей шеи. Вы будете наносить урон таким образом. В самом деле, если ваш первый инстинкт должен наклониться вперед, чтобы сбросить вес, то вы можете быть уверены, что бар слишком далеко вперед. Она должна чувствовать себя естественно просто присесть и сбросить вес на брусьях безопасности.

Счастливый корточках.

+633
DimaDDM 2 нояб. 2015 г., 14:51:27

Если вы можете сохранять гибкость/движения в колене с ваши травмы, я предлагаю воду и/или плавание.

Руки циклов может держать вашу кардио в узде, но ничего не будет делать для мышц ног памяти и тому подобное.

+610
Jake Danczyk 4 янв. 2010 г., 23:43:38

Это что происходит:

Я по-прежнему растет.

Тебе тринадцать, и ты говоришь, что классифицируются как избыточный вес, так что я предполагаю, что вы говорите о вашем ИМТ и не считаются "ожирение". Обычно метрики, как это откалиброваны для взрослых, как правило, для мужчин и основаны на предел исследования. ИМТ является полезным на уровне популяции и может быть полезной метрикой в предел набора отдельных случаях. Однако, как молодой подросток, такие показатели, как ИМТ не будет точно для вас.

Вероятно, вы собираетесь сделать тяжелее просто потому, что вы по-прежнему растет. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или внешнем виде, а не попробовать и потерять вес, попробуйте и Ваше тело "вырасти в том, что вес". Сосредоточиться на создании хороших привычек, которые могут помочь снизить общую жира в организме, без ограничения энергии ваше тело нуждается, чтобы расти. В 13, вы, скорее всего, продолжит расти в высоту, так что сосредоточиться на еде здоровых и посмотреть на другие метрики для вашего здоровья и фитнеса. Например, сделать велосипед спидометр и отслеживать Ваши поездки на велосипеде, направленных на лучшее ПАСЕ на каждой сессии.

Рассмотрим некоторые базовые силовые тренировки, что вам понравится

Это зависит от того, какое оборудование вы можете иметь доступ. Даже элементарные упражнения, как с собственным весом приседания, отжимания, и в животе досок поможет выгодно строить мышцы нетренированного человека, и может быть затруднено несколькими способами путем перемещения оружия или держит что-то же просто, как большую книгу. Поиск на этом сайте для некоторых основных вводных силы или веса рутины и посмотреть, если вы найдете тот, который вы любите. Отслеживать количество повторений и вес упражнений, которые вы делаете и стремимся улучшить каждую неделю. Сила-это важно, являетесь ли вы молодой человек или девушка. Вес подготовки помогает построить сжигания жира мышцы, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает плотность костей (что особенно важно для женщин в более позднем возрасте), и может помочь улучшает энергетический и ментальный уровни.

Однако ключ в том, чтобы найти упражнение вам понравится. В то время как физические упражнения могут быть жесткими, и он строит дисциплины проработать, что, нужно найти упражнение, которое работает для вас. Как только вы найдете программу, придерживаться ее в течение нескольких недель, чтобы увидеть, если вы приспособиться к нему. Например, в то время как вы не могли бы делать отжимания в один день, или насладиться мышечная ригидность на два дня, на 3 недели вы можете начать наслаждаться ими и наслаждаться изменения, которые они строят в своем теле.

Здоровое питание не должно быть сложным или дорогим.

Вероятно, ваша диета, скорее всего, ограничен, какие продукты ваши родители покупают готовить, но когда вы можете:

  • Ограничить продукты с добавлением сахара и держитесь подальше от соды
  • Цель свежих цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки - это в том числе овощей и фруктов, цельных злаков и постного мяса. На ужин стремиться больше овощей и меньше мяса. Игральная карта размера кусок будет иметь большинство протеина нужно в течение дня. Здоровые овощи, такие как тыква, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель и зелень, как капуста и шпинат с высоким содержанием витаминов и клетчатки и низким содержанием калорий. При загрузке на них вы будете чувствовать себя более полными дольше и дать вашему телу питание ему нужно.
  • Ограничить перекусы - закуски продуктов, доступных в наши дни часто загружаются с жиров и сахаров и поощрения за едой. В то время как даже небольшая горстка орехов будет здоровым, если вы по рассеянности съесть их в течение всего дня они прибавляют.
  • Ешьте достаточно белка - Это включает в себя животный белок, такие как мясо, яйца и молочные продукты, а также растительные белки с орехами, тофу, рис, хлеб из непросеянной муки, фасоль и бобы.
  • Если вы обеспокоены тем, что вы едите, ведите пищевой дневник, но не слишком париться по поводу калорий. Вы молоды, и у вас есть один удивительный фактор в вашу пользу - половое созревание сжигает энергию и строит мышечную (как у мужчин, так и женщин) в пути, который сделает наиболее опытных бегунов, тяжелоатлетов, спортсменов и желающих похудеть ревновать.

Хотя вы можете чувствовать давление со стороны сверстников по поводу вашего веса, если вы едите хорошо и в здоровой пропорции вы можете помочь улучшить здоровье, уменьшить жировые отложения и улучшить вашу мышечную массу, без необходимости слишком беспокоиться о ваш фактический вес. Также помните, две недели-это очень короткий промежуток времени, сосредоточиться на долгосрочных целей и привычек. Учиться есть сейчас здорова и вам не придется переломить эти привычки в будущем, когда это гораздо, гораздо сложнее.

+591
spidernik84 6 нояб. 2014 г., 3:40:37

Я читала, что большинство альпинистов имеют большое мышечный дисбаланс, в том числе некоторые, которые влияют на правильную осанку.

  • Это правда?
  • Какие мышцы разбалансированы?
  • Как эти различия влияют на осанку?
  • Как исправить эти дисбалансы, желательно без специализированного оборудования?
+555
Alireza Bashiri 25 июл. 2011 г., 10:01:49

В то время как эллиптические предлагаем стационарные движения с низким уровнем воздействия на колени, они также, кажется, предлагают сжигать невероятное количество калорий, если сравнивать одинаковое время/работы на беговой дорожке.

Же марки оборудования, подобных профилей тренировки 

~200 калорий, 30 минут на беговой дорожке 
~670 калорий за 30 минут на эллиптической
~200 калорий за 30 минут на велосипеде

Я слышал из разных источников, включая личные тренеры обеих сторон, что эллиптические тренажеры отлично подходят для сжигания калорий, а также, что они просто ложь.

Оборудование у меня дома все имеют счетчик калорий, который продолжает расти, даже если я неподвижен. Это делает предположения о моем усилия, чтобы определить количество сожженных калорий, так что я не верю ни одной.

Оборудование в тренажерных залах попросить вес, рост и даже используйте ваш пульс, чтобы определить количество сожженных калорий.

Спред между беговой дорожкой и эллиптическим калорий показания, как от моего дома оборудование и тренажеры очень похожи.

Что есть истина? Ли алыпкачев действительно просто горят в 2-3 раза больше калорий за сессию, чем беговая дорожка?

+503
UMAR MUMTAZ BUTT 15 окт. 2015 г., 16:09:21

Я тренировался исключительно с веса в прошлом году и не один-чуть не хватает веса. Вот некоторые основные советы:

  • Проанализировать весь тренировки тела и конденсировать время тренировки вниз, чередуя группы мышц, которые не усталость друг от друга. Например, пара отжиманий с приседаниями.
  • Выберите вариант упражнений, который является правильным для вас. Если вы делаете приседания, рассматривать отдельные движения конечностей, если ты достаточно силен. Сплит-приседы с задней ноги поднял (болгарский сплит-присед) - отличный промежуточное упражнение между обычные приседания и приседания пистолетиком (на одной ноге, пяткой к пятке приседания).
  • Полный взрывных движений тела являются большими, чтобы смесь в один или два раза в неделю. Отжимания являются моим любимым, но окно скачки и другие интенсивные плиометрические движения являются большими, обеспечивая у вас есть спортивное кондиционирования, для начала.
  • Инновации с тем, что у вас есть вокруг вас. Найти накладные поляки или даже ветки для подтягивания. Перевернутые строки могут быть выполнены под некоторыми стульями и маленькими столиками. Вы можете драпировать полотенце над стулом и использовать концам ручками. Узнайте о творческом пути на YouTube, что люди придумывали для гостиницы/домашних тренировок.
  • 3 комплекта обычно достаточно для большой тренировки. Чередовать между вашими парные упражнения, пока не выполните 3 сета каждого, а потом остальное, если вам нужно. Начать тренировки с мышц, которые вы хотите подчеркнуть, во-первых (возможно вы находитесь в одной области, например, слабый).

Вот несколько отличных упражнений, чтобы сосредоточиться на этой работе тела через различные закономерности движения (посмотреть их онлайн, Если вам нужно).

Плечи: Толчок В Спину, Щука Отжиманий.

Грудь: отжимания, рядом отжиманий широкие отжимания, ноги повышенных отжиманий, боковые отжимания одной рукой отжиманий.

Обратно: перевернутый строк, мосты, подтягивания, полотенце Pulldowns (лежать лицом вниз и выполнять движения пулдаун (горизонтально конечно) - создать напряжение, растягивая полотенце, старательно вытягивая руки в).

Квадрицепсы: Выпады, Обратные Выпады; Болгарские Сплит Приседания, Приседания, Приседания Сумо, Приседания, Прыжка, Приседания Пистолетиком, Высокий Шаг Окон. Стены сидит тоже здорово.

Ягодицы/Окороков: глют мосты, один глют ногу мосты, бедра толчками, бедром марта, одиночная нога в бедре направлений (хип толчки выполняются с плеча возведен на кровати или скамейке)

Сердцевина: доски, руку/ногу поднять доски, Доски для пуш-ап, боковыми планками, велосипедов сухарики, ногу поднимает, мертвых жуков, рис. 8С (поднимать ноги и вращать его в Рисунок 8 узор, не касаясь земли, весь набор).

Надеюсь, что хорошо работает для вас... есть несколько замечательных упражнений, чтобы выбрать те, которые дадут вам большой тренировки на свой уровень и дерзайте!

+394
tomwassing 11 июл. 2019 г., 15:13:47

Беговая дорожка не подготовит вас к влияние бега на реальные. Если (полу) марафон в пустыне и ты бежишь по песку, то проблема вы столкнетесь-это усталость. Если (гораздо более вероятно) на (полу) марафон идет по дороге, вы будете очень неприятный сюрприз.

Также, если вы планируете куда-то бегут, сильно отличается от того, где вы живете, вы хотите, чтобы акклиматизироваться себя к окружающей среде, что означает, привыкая к работе в пустыне тепла.

Если вы настаиваете на тренировку только на беговой дорожке, не делайте полный марафон. Половина-это большинство, и даже тогда вам будет неприятно испытывать, как беговая дорожка действительно не подготовить вас.

+381
Joann Gasca 11 янв. 2012 г., 2:28:43

Я ищу упражнения, которые могут помочь мне компенсировать перегрузки мышц, порожденных плавания (в основном, ползать). Я ползаю около 3 до 4 раз в неделю, и я хочу сосредоточиться на этом стиле.

Я слышал, что вы должны компенсировать друг ползти сессии с такой же длинной спине сессии, но я не хочу провести еще 3 дня в неделю в воде.

Мне действительно нужно это делать или есть более эффективные способы - я предпочитаю занятия в тренажерном зале больше нигде из воды - чтобы компенсировать перегрузки?

+378
nataly2103 25 апр. 2019 г., 4:35:22

Там может быть довольно много различных причин, от внутреннего к окружающей среде. Моя первая мысль ЕИБ (упражнения индуцированный бронхоспазм), которое раньше называлось упражнение-индуцированной астмы. Она может быть легкой до серьезных.

Кроме того, пульмонолог или других экспертов, вероятно, должны быть проведены консультации, чтобы исключить что-нибудь физическое.

+378
kpoxo6op 13 июл. 2013 г., 10:39:14

Когда делаю жимы, это обычно рекомендуется не касаться штангой на груди (возле ключицы), но ниже, в нижней части грудины. Это помогает избежать руки под углом 90° к боковой поверхности туловища, которая может привести к сдавления ротатора плеча. Проблема в том, что в нижней части движения, акромиона работает в вращающей манжеты плеча мышцы, что приводит к раздражению и повреждению. Касаясь нижней части груди заставляет руки двигаться в направлении под углом 45°, избегая сдавления ротатора плеча.

Мой вопрос, есть ли аналогичные проблемы играют роль в штангу строк? Я думаю более конкретно строгие строки, которые держат полностью верхнюю часть тела или, по крайней мере, совсем немного, горизонтальный, таких как pendlay строк. Интуитивно я думаю, что это тоже не вспышка плечей до 90° (или близко к нему) и держать их более около 45° угол с верхней частью тела, т. к. в противном случае в верхней части движения, когда штанга коснется груди, то же плечо наброс может произойти. Но, может быть, характер движения достаточно разных, что это не так. Я знаю вертикального толчка, такие как верхний пресс не вызывает сдавления ротатора плеча, потому что лопатки держал мобильный, в то время как на скамейке они заперты в место. Над строкой, они также получают некоторую свободу передвижения, так что, возможно, чтобы избежать соударения.

+364
ARoss 28 июн. 2012 г., 5:05:35

Почему вы "чувствуете потребность сделать больше"? Вы не делаете прогресс?

Если вы хотите, чтобы тренировки на основе чувства, а не на основе прогресса, то делай, что хочешь.

Если вы хотите добиться прогресса, просто следуйте вашей программе.

Вы говорите: "Я знаю, что не хватает на отдых-это плохо для роста мышц. Поэтому мне интересно, как я должен справиться с этой ситуацией".

  • Справиться с ситуацией только после вашей программы.
+296
rx19 25 июл. 2011 г., 12:07:49

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Что калькулятор необходим, чтобы знать мой уровень активности. Я беру прогулку по 10 минут ежедневно.

Личная информация:

  • Моя высота 162.6 см, Возраст 34, пол женский, вес 52 кг.
  • У меня есть работа, которая требует 8 часов сидя на стуле перед компьютером.
  • Моя цель-_gain вес.
  • Мой метаболизм очень быстро и у меня низкий аппетит.
  • Я начал прогулку, чтобы улучшить аппетит.

Где мне подходят? Как определить, что имеет право на свет активность, умеренная активность, и крайняя активность?

+246
RDY 7 авг. 2012 г., 12:20:25

Если вы не непереносимость лактозы, вам будет хорошо со стандартной концентрат сывороточного белка, это самый дешевый и самый популярный протеин на выход, искать хорошие качества марок и около 80% белка. В случае, если вы не переносите лактозу сывороточный изолят является лучшим, чтобы идти протеина

+226
Kupidon6 19 мар. 2010 г., 16:41:18

Если у вас есть подбородок вверх бар, вы можете делать веса строк. Вы можете сделать их труднее, поднимая ваши ноги на коробку или делать передний рычаг строк (в группировке, ноги врозь или полный). Это для строк.

Эта процедура является пренебрежение нижней части спины. Поэтому я рекомендую делать резервное расширения и обратного ногу поднимает.

Если ваша цель-сила и мышечная гипертрофия
Вы не получаете много сил или мышцы, если вы делаете более 15 повторений в сете. Так что, я думаю, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые изменения в эту процедуру, чтобы сделать его тяжелее. Вы будете иметь, чтобы дальнейший прогресс с каждой тренировкой продолжить набирает силу и/или мышц. Я рекомендую следующую цепочку прогрессивные упражнения для каждой группы мышц.

Вы можете попробовать почитать "дом гимнастическое тело" или "зека кондиционирования". Эти книги представляют прогрессивные упражнения для каждой группы мышц. Они очень полезны, когда дело доходит до веса тренировки.

+220
Aj Bindner 15 мар. 2011 г., 19:53:36

Очередной совет: "протеиновый коктейль как можно скорее после тренировки", но я интересно, откуда это исходит.

Как парень, который имеет финансовый интерес в индустрии пищевых добавок, я могу сказать вам, где вы получаете это сообщение от: дополнения, производителей и ритейлеров. Идея в том, чтобы заставить вас думать, что если вы употребляете данный продукт вы не будете максимизировать свой "выигрыш".

И на перспективу, что если бы мне пришлось ждать 4 часа каждый раз?

В частности, как бы мои мышцы справляется с более длительные периоды (последовательно) не потребление белков после тяжелой тренировки?

Вероятно, у вас мало белка в крови в этот момент. Выполните мое мнение. За исключением молочной сыворотки, который достаточно быстро усваивается, самые натуральные источники протеина принимать где-то в районе 3-7 часов, чтобы быть разбита, поэтому протеин является медленно освобождаясь от своей интуиции, разбивается на аминокислоты, и отправили в вашу кровь.

Так что если у вас была ветчина и яйца в 6 утра, даже в полдень (6 часов) у вас еще есть аминокислоты передвигаться в крови. Если вы прихлопнули сывороточный Шейк в 10 утра, у вас есть много аминокислот мечутся прийти в полдень.

Общая идея "съесть белок каждые несколько часов" - это устойчивое состояние аминокислот мечутся в вашей крови после ремонтных работ производится медленно, в течение часов и дней.

Напрямую отвечая на ваш вопрос:

Вы, наверное, не станем длительное время без белка. Если у вас есть сбалансированное питание, достаточное количество белка, и кушать в течение дня (не вдавался в детали по этой части), у вас есть аминокислоты, плавающие вокруг в состоянии идти в ногу.

Я очень верю в БАДы, но они не волшебные бобы, и мне не нравится, как маркетинговый отжим делает люди думают, что если они не используют ванны из порошка каждый день они высыхают на 120фунт слабак.

+173
WTHapple 8 июн. 2014 г., 20:59:24

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+162
twizzard 15 февр. 2018 г., 17:39:04

Pressups на пальцах являются большими, чтобы укрепить ваши пальцы, кроме того, утолщение кистей рук и предплечий. Они не причинят любой форме артрита, если вы делаете их правильно. Единственная предосторожность состоит в том, чтобы быть полностью уверенным, что ваши пальцы не достаточно сильны, чтобы позволить вам попытаться осуществить. Если нет, попытайтесь сделать легче осуществлять как на коленях pressups или pressups уклоном.

Это правильное положение рук (изображение получено с осужденного кондиционер 2 ) :

enter image description here

У меня была такая же проблема раньше. И поступая пальца pressups и висит упражнений, которые я нашел в зека кондиционирование книга 2, я сделал все мое предплечье толще и более мускулистым.
Я очень рекомендую посмотреть на эти упражнения в упомянутой выше книге.

Источник : личный опыт :)

+132
Avalon 22 апр. 2011 г., 20:17:55

Я верю вам, что вы почувствуете, как улучшить ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна.

От bodybuilding.com:

Быстро сокращающиеся волокна позволяют создавать относительно высокое количество силу за короткий период. Взлет движения в спринте и прыжках в длину (когда нога находится в контакте с Землей за миллисекунду) являются прекрасные примеры этого.

в отличии от:

Медленно сокращающихся волокон, с другой стороны, вступают в игру во время чисто выносливость аспект этих событий. Сопротивление усталости, за счет в быстром темпе силой производства, является отличительной чертой этих волокон.

У тебя была хорошая идея с высокой интенсивностью упражнения, они развивают быстросокращающихся волокон при низкой интенсивности упражнений на выносливость развивать медленно сокращающихся волокон.

Вот несколько советов от сайт eHow статьи:

  1. Проанализировать наборы коротких спринтов два раза в неделю в дополнение к вашему регулярной рутиной тренировки. Максимум усилий разгоняется за расстояния между 20 и 50 метров дать ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна фантастический тренировки.

  2. Добавить одну или две сессии уже спринт в еженедельные тренировки. Готовишься для более чем 50 метров, это крайне утомительно, так что беги эти спринты около 85 процентов усилий для достижения наилучших результатов. Упор на быстроту и плавность движения.

  3. Выделить время для тренировок. Исследования показывают прямую связь между максимальной силой и скоростью в целом, поэтому использование тяжелых весов чтобы сделать себя сильнее усилит ваши быстро сокращающиеся волокна.

Вы также можете попробовать изометрическая тренировка мышц, определяемый как:

Изометрию, так как она касается тренировки мышц, включает в себя напрягая мышцы от других мышц или в отношении объекта недвижимости, а длина мышцы остается неизменной. Для изометрической тренировки должны быть эффективные, это мышечное напряжение должно поддерживаться в течение определенного период времени.

+74
Reina Abolofia 6 авг. 2014 г., 19:01:26

Увеличение кортизола (гормона стресса). Повышенный пульс на протяжении дня. Нарушения функций иммунной системы делает вас более восприимчивым к травмам и болезням. Снижением скорости обмена веществ. Чтобы попасть в по-настоящему 'перебрали' государство-это довольно трудно сделать. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий и достаточный отдых, если вы едете в поезде, что жесткий долгосрочной перспективе. И г Эт углеводов. Ваше тело нуждается в них.

+69
bithavoc 28 нояб. 2016 г., 1:19:40

Любой программы упражнений требует калорий, чтобы поддержать развитие силы и мышц. В то время как вы не делают никаких ссылок на упражнения, сеты, и повторений вы выполняете, давайте предположим, что вы не разжигает достаточно ваше тело в течение трех дней обучения. Вы можете проверить это с помощью одного из многих интернет - калорийность сметчиков. Пока они могут приближаться к вашим требованиям, они только так хорошо, как информация, которую вы предоставляете. Даже тогда, результаты могут варьироваться. Установив оценкам, базовая линия для clories, необходимых для поддержки вашего обучения, то вы должны следить за вашими успехами по сбору определенных показателей. Вы можете сделать это, сохраняя подготовки журнала, который записывает ваши успехи. Журнал должен показать, если вы находитесь на цели для ваших целей показывая какого-либо улучшения, или, выделяя любые потенциальные проблемы. Как для добавления к программе, то, что вы просите об увеличении калорий для поддержки выполнения, подсказывает мне, что вы уже знаете ответ на свой вопрос. То есть, если вы повышаете уровень активности, добавив в два раза бег в неделю, вы, возможно, потребуется увеличить потребление калорий, чтобы поддержать его. Если калорий недостаточно для поддержки вашей программы, вы рискуете отдавая любые доходы, которые вы сделали, поскольку вы, скорее всего, будет обучение на уровне дефицит калорий. Опять же, ты должен определить, если вы получаете достаточно калорий (возможно, из вашего журнала), но, добавив работать, чтобы ваша программа не влияет на возможность получить массу как долго, как вы поддерживать его питательности. И, поскольку важно тренироваться аэробно (бег) и анаэробно (силовой тренинг), вы будете иметь все основания покрыты для хорошо округлены фитнес-программы.

+65
skunks wolf 9 янв. 2014 г., 1:36:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil