Я выбежал из время редактирования! - Дополнение: если бы я был тобой, я бы пересмотрела/перефразировать ваш вопрос, сосредоточившись на какой тип ответа вы на самом деле хотите и структурировать свой вопрос получить ответ, например, будет мертв-лифтинг 3 раза в неделю увеличить общую прочность тела быстрее, чем шкаф тянет (такое же количество повторений и сетов), если я хочу попасть в ПБ 150 кг? Или что-то подобное! Я дал "реальный" ответ и комментарий ниже, чтобы я мог иметь право в момент обсуждения сейчас. Кажется, что ничего особенного не изменился с тех пор, гладиаторы тренировались с clapperless колокола (гантели происходит от римского эссе). Мы не будем иметь имплантированный компьютер-контролируемый микро-насос для безопасные препараты, которые решают все наши проблемы со здоровьем в 20 лет? Какой эффект это будет иметь на нашу жизнь? Я не могу представить свою жизнь без спортзала. Я дал на ваш вопрос еще один момент. Это было даже лучше, чем я понял.

Палка с тем, что процедуры, которые вы использовали для вашего ЛСР/дистанционное обучение! Вы знаете, это работает. "Если это не сломано..."

Это очень распространенная ошибка переборщить все подготовка к первому марафону... как правило, с менее-чем-оптимальным результатам.

Я сделал это также для моего первого марафона: едят гораздо больше пасты, чем обычно (почти вдвое больше, чем обычный рацион на 28-30 км ЛСР), почти без мяса и белка в последний день (я обычно просто съесть это на ужин), вставая очень рано, чтобы съесть завтрак за 4 часа до гонки (я обычно ем легкую пищу за 2 часа до начала ЛСР), и т. д...

Конечным результатом было то, что я чувствовал себя подчеркнул, и очень волновалась перед стартом гонки: обычно я очень хорошо знаю, как мой организм отреагирует на длинную дистанцию - но не здесь, так как я фактически был в несудите воды. И результат оказался ожидаемым.

Так что просто придерживайтесь своего обычного распорядка для ЛСР! Нет потребности в алкоголе, большие стейки, сало мороженое или поздние фильмы, но кроме того, что это обычный бизнес. Таким образом это намного проще, чтобы насладиться гонку :-)

И удачи..