Кстати, спортивный мешок, наполненный песком хороша для некоторых сумасшедших интервальная тренировка: просто положить его на плечо и бежать вверх по холму как можно быстрее, потом пробежка/прогулка обратно вниз и повторите. Не делайте этого, если не готовы, хотя, это может быть довольно жестокими. Вопрос утверждается, хрустит-это плохо для вашей спины, потому что они гибкий позвоночник, но в табличке выше примера поворот, парень заметно изгибая позвоночник. Это может ввести в заблуждение... в конце концов нет ничего плохого в сгибание позвоночника, проблема это слабые внутренние мышцы, затекшие бедра и подколенные сухожилия, и, очевидно, кого-то эти условия должны заботиться. Почему бы вам не добавить какой-то текст о том, что этот индекс означает? @DaveLiepmann, я веду форум лифтинг так что мой ограниченный набор образцов, основанный на мои члены. На основе массового ОП и приседания цифры, он почти к концу эффективность SL5x5. Он мог бы выжать еще несколько килограммов (особенно если он опустится до 3х5), но наступает момент, где вы должны сбалансировать личное и личное здравомыслие. Я знаю одного человека, кто прошел программу SL5x5 до 600+ фунтов на корточках, и его главным сожалением толкает программу так долго. Понятно, что он генетический выброс, но я нахожу еженедельная прогрессия, кажется, больше работать.

Для того, чтобы улучшить вашу силу, необходимую для лазания, вы должны сосредоточиться на потянув моделей:

  • перевернутые строки (горизонтальные подтягивания) хорошие, лег под стол и подтянуться. Если это слишком легко, поставьте ноги на стул.
  • подтягивания (вертикального подъема). Они мои любимые, потянув упражнения, они просто дадут вам столько сил, работают бицепсы и спину одновременно. Работа с различными ручками (сверху и исподтишка) и сцепление ширины, чтобы сосредоточить внимание на конкретных группах мышц.

Я бы тоже настоятельно рекомендую вам подтянуть бар, несколько колец, или подвеска тренер. Может быть, один из двух последних имеет смысла для вас, так как они также могут быть использованы для многих других упражнений. Если вы не хотите ничего покупать, попробуйте использовать двери для подтягивания. Я думаю, что для того, чтобы набраться сил, 10 килограммовые гантели слишком легкие, то вы должны определенно тренироваться с более высокой интенсивностью (например, от 3 до 5 наборов из 3 5 повторений для каждого упражнения). Но интенсивность тренировки-это другая история...

Конечно, вы должны продолжать делать толкающие упражнения, а также для предотвращения неуравновешенности.