спасибо за ваш ответ. Несколько вопросов: ты на самом деле хотела подождать, пока я не 35к+ в неделю? это значит 7 км в день :( За ваше предложение запустить 1.5 k в последовательности дней после 3.5 К после дня отдыха, не думаю, что его лучше делать хотя бы 2К ? Я обновил вопрос, добавив до сих пор моя история. в генерации U хотите, чтобы я сосредоточился на расстояние не скорость. да? ценю вы нашли время, чтобы помочь мне Из-за курения, я все еще устаю в 1 км, а 2 км-это проще, но 2-й один жесткий, вы думаете, что я не должен увеличить дистанцию, пока мне не надоест в первые 3км? Я не думаю, что есть что-нибудь для поддержки. Они просто радуют дети получают играть по часу в день, и они нацелены на малоподвижных детей. Я не думаю, что они предполагают, что очень активные дети урезать только час в день. Они не говорят, что это оптимальное количество физической активности или любого другого иска о его значение иное, чем час в день-это лучше, чем нет часа в день, и есть бесчисленное количество доказательств того, что поддерживает это.

Врачи всегда хорошие варианты при необходимости. Но все врачи скажут вам взять отпуск. Часто вы будете и потом возобновить тренировки только найти проблема по-прежнему существует. Тьфу!

Есть 4 причины, почему колени болят от бега. Они

  1. Слабые Бедра
  2. Слабые Бедра (Квадрицепсы)
  3. Плотно Hamstrings
  4. Жесткая группа

Укрепление бедер и повышения гибкости в подколенных сухожилиях и его группы, то боль уменьшится и/или исчезнет полностью.

На основе этих идей, вот это хороший режим, чтобы уменьшить боль в колене от бега.