Нет никаких доказательств, что существует “спайки” и “сучков”. Мы не видели каких-либо визуализации или анализа гистологии, что обнаружить их. В основном, вы говорите о мышечной усталости, и большое плацебо эффект пены прокатки/массаж Я тренируюсь по низким Ultimate, но они похожи на футбол или футбольных тренировок. Hyperextensions будет лучше для вашей поясницы, чтобы начать. Постепенно вы можете перейти на тягу как hyperextensions вам легко. Хотя, если hyperextensions еще болит спина я советую вам обратиться за профессиональной помощью, а не помощью в интернет. @Мефисто для работы АВ, я предпочитаю стабилизации работы, как с гантелями, свитков, или L-сидит. Я не знаю точной причины, почему они спят. Я считаю, что тренер хочет с ними спать, но это не тот случай

Я согласен с @Грег, но креатин собирается добавить много веса воды. Сделайте свое исследование на какой креатин брать. Моногидрат-это самый распространенный, но есть некоторые другие типы.

Если вы ищете производительность, то креатин и окись азота ракеты-носителя, таких как nitrix ПО или сайт noxplode или просто нагрузка хрень из L-аргинина.

Я использую nitrix и мне нравится, но хороший креатин смесь может пойти длинный путь для насосов и восстановления.