Когда интервью/физическая? Вы не можете иметь достаточно времени, чтобы сделать что-нибудь, что бы изменить ситуацию. В последнее время много вещей в Великобритании новости о среднего возраста людей, которым надо делать А10 минут быстрой ходьбы каждый день. Лучшее, что я могу найти, что это приравнивается к около 3 миль в час (что звучит не очень бодрым для меня, но вот то, что я предполагал выше). Для меня 12000 отслеживаемых шагов было около 3,5 миль в час, так грубо прогулку по стандартным 3mph. Поиск в Google "гимнастика" или "собственный вес тела упражнения"

Я мотивирован, чтобы сделать немного силовых упражнений для повышения общей физической подготовки и здоровья и борьбы заседании заболевание у меня контракт на работе. Смотреть мускулистые или очень крепко держит меня мало интересует. Я ищу минимальные решения усилий.

Большинство программ прочности назначают тренировки 2 подхода каждого упражнения 3 раза в неделю. Даже с только 3 упражнения: становая тяга, приседания и Пресс-это может занять около 45 минут в связи с долгими паузами между сетами.

Моя проблема заключается в том, что я нахожу ее скучной. Особенно в перерывах между сетами. Также я не люблю планирование и расписания и мониторинга прогресса.

Поэтому я рассматриваю замена части или всей программы с гирей и гантелями упражнения дома (к сожалению у меня нет места для штанги дома). Таким образом, я могу сделать что-то интересное между сетами. Более конкретно я рассматриваю делаем качели, наряд и гоблет приседания, т. к. считаю их эквиваленты на становую тягу, пресс и приседания.

Что касается планирования, я задумала, например, один набор каждый день после работы. Таким образом, это будет рутиной и думать нечего. Это также позволит полностью исключить паузы. Я думаю, что я смогу сделать это только через 15 минут. Количество тренировок останется прежним, но период отдыха будет покороче. Раньше я думала, что будет плохой идеей. Но потом я прочитал про жирование ПАЗ (ГТГ). Этот способ можно тренироваться несколько раз в день пока только 50% от максимального количества повторений в каждом наборе.

Я также рассматриваю гибридный подход: Я хожу в тренажерный зал раз в неделю и делать тяжелые подъемы. Остальное время я занимаюсь йогой, легче дома с гирей и гантелями. Один большой недостаток гиревого явно затруднения в совершении прогрессивной перегрузки. Это легче с гантелями(ы).

Любой идеи, как я могу объединить эти формы обучения, чтобы получить приличные силовые тренировки с небольшим усилием, так что я не потеряю мотивацию?